A maioria das atletas do sexo feminino carrega entre 8 e 15 por cento de gordura, mas os nadadores geralmente têm um pouco mais - entre 14 e 24 por cento. Enquanto qualquer porcentagem de gordura corporal abaixo de 30 é perfeitamente saudável para uma mulher, espera-se que os atletas competitivos estejam entre as pessoas mais magras e mais lindas. A natação tem diferentes demandas do que os esportes terrestres, no entanto. Os nadadores femininos que têm um pouco de preenchimento extra estão realmente em vantagem na competição.
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Os nadadores se beneficiam da flutuabilidade
Leanness é um benefício para as mulheres que participam de esportes terrestres. Ao enfrentar a gravidade, a gordura só o pesa e não oferece nenhuma força ou potência para impulsioná-lo para a frente. É por isso que os corredores femininos tendem a ter entre 10 e 15 porcento de gordura; eles querem carregar a quantidade mínima de peso possível. Um corpo mais magro também parece mais definido e tenso, então os fisiculturistas e os concorrentes de fitness também se esforçam para níveis igualmente baixos.
Quando um esporte é realizado na água, no entanto, a gordura fornece mais flutuabilidade do que a massa muscular. Isso permite que os nadadores que tenham uma porcentagem maior de gordura flutuem mais prontamente na água. Em vez de usar energia para ficar horizontal, o atleta pode se concentrar em golpes e chutar para puxar para a frente.
Nadadores com muita massa muscular podem ter mais força, mas é desperdiçado na mecânica de ficar alto na água. Os atletas multi-esporte, em particular os triatletas, tendem a errar do lado de ser magra porque a maioria de sua competição é passada ciclismo e corrida - esportes que se beneficiam de um menor nível de gordura corporal.
A vantagem da mulher na distribuição de gordura
As mulheres tendem a levar excesso de gordura nos quadris, coxas e nádegas. Os hormônios associados ao parto e à amamentação conduzem esse armazenamento para sustentar o feto e o recém nascido. Isso significa que a metade inferior das nadadoras flutuam mais prontamente, e isso reduz o arraso, de acordo com o Dr. David Costill, escrevendo para U. S. Masters Swimming. Uma extremidade traseira mais dinâmica reduz muito a quantidade de energia - em termos de calorias por quilo de peso - uma mulher usa para nadar na mesma velocidade em comparação com um homem magro.
Se os nadadores masculinos tentassem tornar-se mais dinâmicos, acrescentando gordura, seria contraproducente, no entanto. Os homens tendem a ganhar peso na barriga, o que fará com que seus corpos superiores flutuem, mas as pernas afundam, o que aumentaria o arrasto e diminuí-los.
Manter uma porcentagem saudável de gordura corporal para um nadador
Embora uma mulher nadadora se beneficie com um pouco mais de gordura do que seus amigos corredores, ela não deve procurar obter níveis excessivos. Se você tem um nível de gordura corporal superior a 30%, você está considerado com excesso de peso e risco aumentado de certas condições de saúde, como diabetes tipo 2 e doença cardíaca.Se você está interessado em obter a porcentagem de gordura corporal medida, os métodos incluem balanças de impedância bioelétrica, pinças de dobradiças e exames clínicos de raios-X Dexa ou pesagem hidrostática.
Carregar muita gordura pode, em última instância, abrandar você também na água. Mesmo que você seja mais dinâmico, levará mais esforço para puxar seu peso através da água. Você também aumentará o arrasto em torno de áreas abaulentas do seu corpo, incluindo seu abdômen e nádegas, diminuindo a velocidade da natação consideravelmente. Uma forma de torpedo é mais eficiente em deslizar pela água.
Alcançando uma gordura corporal desejável para um nadador
Um déficit de calorias pode ajudá-lo a soltar gordura se você e seu treinador acreditam que isso poderia beneficiar seu desempenho e saúde. Tente usar 500 a 1 000 calorias por dia do que você consumir. Uma calculadora de calorias on-line ou nutricionista esportiva pode ajudá-lo a determinar sua queima diária de calorias levando em consideração sua idade, tamanho e nível de atividade.
Cortar tamanhos de porções e evitar doces e lanches processados ajudam você a reduzir calorias. As refeições e os lanches devem ser centrados em proteínas magras, grãos integrais, vegetais, frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Como um nadador competitivo, você provavelmente já tem um plano de exercícios estruturado que inclui treinamento de força terrestre. Caso contrário, fale com o seu treinador para adicionar o trabalho de peso adequado para melhorar a composição e o desempenho do seu corpo.
