Uma 8 onças. Um copo de café contém apenas duas calorias e sem gordura. Mas de acordo com MayoClinic. com, há uma maneira de tornar sua manhã java insalubre - acumulando o creme e o açúcar. O creme Nondairy contém gordura, um nutriente que você deseja limitar, se você estiver tentando manter seu colesterol sob controle ou simplesmente se você estiver observando seu peso. Antes de vestir o seu café, leia cuidadosamente os rótulos nutricionais para ver a quantidade de gordura saturada que seu creme contém - e também observe o tamanho da porção.
Vídeo do dia
Colesterol e alimentos
O colesterol em si não é necessariamente insalubre, diz a American Heart Association, ou AHA. Seu corpo produz 75 por cento do seu colesterol no sangue - o resto que você recebe dos alimentos que você come. Muitas lipoproteínas de baixa densidade ou colesterol "ruim" em seu sangue estão associadas a um maior risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Se você está controlando seus níveis de colesterol, é essencial minimizar a ingestão de gordura e colesterol na dieta. O colesterol dietético provém de alimentos para animais, como leite, manteiga, carne e ovos. Creme Nondairy, um produto não lácteo, não contém colesterol dietético; No entanto, ele contém gordura. A AHA indica que muita gordura saturada em sua dieta - juntamente com gorduras trans e colesterol na dieta - pode elevar seus níveis de colesterol.
Fundamentos de cremes não lácteos
Uma colher de sopa de creme de leite líquido sem marca de marca marca uma porção. De acordo com a U. S. Food and Drug Administration, o tamanho da dose na etiqueta de fatos nutricionais deve ser o seu ponto de partida. Uma porção de creme não lácteo regular e sem sabor tem 20 calorias, 10 das quais provêm de gordura. Uma porção de creme líquido possui 1 g de gordura saturada. O creme Nondairy não é uma boa fonte de fibra dietética ou outros nutrientes essenciais, como vitaminas A e C, cálcio e ferro.
Cremes Nondairy aromatizados
Os cremes não pasteurizados aromatizados são mais altos em calorias e gorduras, tornando-os a escolha menos desejável quando você dirige a barra de café. Uma colher de sopa de líquido aromatizado com baunilha, avelã ou amaretto tem 35 calorias, 15 das quais provêm de gordura. Os cremes aromatizados possuem 1. 5 g de gordura saturada e trans por porção. Os equivalentes sem gordura destes cremes aromatizados reduzem as calorias até 25 por porção.
Opções mais saudáveis
Uma colher de sopa de creme sem leite com baixo teor de gordura tem menos calorias do que variedades regulares ou aromatizadas e metade da gordura encontrada em cremes líquidas normais não lácteas. Uma colher de sopa tem 10 calorias, cinco das quais provêm de gordura. Este serviço tem. 5 g. gordura, tudo está saturado. O equivalente sem gordura, sem sabor, por outro lado, tem 10 calorias por porção, mas sem gordura, tornando-se a escolha mais saudável se estiver preocupado com o colesterol ou mantendo seu peso sob controle.
Limitações de gordura e colesterol
A melhor maneira de determinar se os cremes sem leite contribuem para o colesterol no sangue é dar uma olhada na imagem maior: a quantidade de gordura dietética que a AHA sugere como limite superior. Restringir a gordura total a menos de 25 a 35 por cento das suas calorias diárias e limitar a gordura saturada a menos de 7 por cento da sua ingestão de calorias. Uma fêmea adulta fisicamente inativa que come uma dieta de 2 000 calorias deve receber menos de 16 g de gordura saturada, diz a AHA. Três xícaras de café com o dobro do tamanho da dose de creme aromatizado e sem leite podem facilmente fornecer mais de metade da sua dose diária de gordura - além de mais de 100 calorias extras.
