Você não precisa da máquina de exercício mais recente ou mesmo de uma única peça de equipamento para fazer um treino desafiador que queima calorias e ajuda você perdeu peso. Para perder peso rapidamente, concentre-se em exercícios cardiovasculares intensos. À medida que estiver em forma, você precisará modificar seu treino para que continue a queimar calorias suficientes para perder peso. Se você tem problemas médicos, agende uma consulta com o seu médico antes de iniciar um plano de fitness.
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Exercício cardiovascular
Os exercícios de perda de peso mais rápidos são aqueles que aumentam a freqüência cardíaca e que você quebrou o suor. Dependendo do seu peso atual, executando 8 mph queimaduras entre 986 e 1, 472 calorias em uma hora. Outras escolhas superiores para queimar a maioria das calorias incluem tae kwon do e pular no lugar como se estivesse pulando a corda. Alguns exercícios de baixo impacto também queimam cerca de 700 a 800 calorias por hora, incluindo patins e escalando rapidamente as escadas. Aquecer com uma intensidade menor ou com movimentos de aquecimento antes de aumentar a intensidade para os níveis acima.
Treinamento de força
Complemente o seu treino cardiovascular com alguns movimentos de construção muscular. Enquanto o treinamento de força não queima calorias tão rapidamente quanto os exercícios aeróbicos, ele substitui gordura com massa muscular magra. Você aumenta seu metabolismo no repouso, o que significa que seu corpo queima mais calorias para suportar a massa muscular. Os exercícios de resistência que você trabalha contra o seu próprio corpo não requerem equipamentos. Alveje seu corpo inteiro com flexões. Construa músculos do corpo inferior com agachamentos, levantamentos laterais e lâminas. Fortalecer seu núcleo com situps, pranchas, joelhos ou exercícios de Pilates. Trabalhe na parte superior do corpo com pullups, chin-ups e tríceps. Você pode até misturar estes com você treinamento de cardio ou fazê-los separadamente em um ritmo rápido.
Flexibility Workouts
Crie sua flexibilidade e força fazendo exercicios de yoga. Se você se move através de uma série de saudações do sol a um ritmo fluido, você aumenta sua freqüência cardíaca e torna-se um treino cardiovascular também. Envolva seus músculos do núcleo para que você possa fazer poses de yoga usando sua amplitude de movimento total. Inspire profundamente, encher sua barriga e seu peito, e esvazie seus pulmões completamente na expiração.
Boot Camp
O estilo back-to-basics de muitos exercícios de inicialização significa que você não precisa de equipamentos ou máquinas para queimar calorias e perder peso. Crie seu próprio campo de inicialização, concentrando-se em desafios cardiovasculares, como correr pelo parque, acelerar os passos do estádio ou escalar colinas íngremes. Adicione trabalho de fortalecimento e flexibilidade, fazendo brotes, flexões de estilo militar, a pose da prancha e os saltos de agachamento. Calisthenics, como jumping jacks e abdominais crunches em uma inclinação completar o treino.
