Muitos planos ou programas de dieta podem eliminar certos alimentos ou grupos de alimentos para ajudá-lo a reduzir calorias para perda de peso rápida. Restringir grupos de alimentos da dieta pode ser insalubre, no entanto, com o risco de deficiências nutricionais e consumo de alimentos fraco. Ainda assim, há um número cada vez maior de pessoas que devem evitar certos alimentos ou grupos de alimentos devido a intolerâncias ou alergias alimentares. Tal dieta pode consistir em grãos, sem produtos lácteos e sem frutas. É imperativo que você consulte um médico e nutricionista antes de iniciar qualquer regime alimentar para garantir que esteja atendendo às suas necessidades individuais.
Vídeo do dia
Sem grãos
A sem grãos, sem produtos lácteos, sem dieta de frutas deve eliminar grãos da dieta de todas as fontes. Em seu livro, "The No Grain Diet", o Dr. Joseph Mercola explica que as refeições altas em carboidratos refinados e processados, incluindo grãos, aumentam a produção de insulina que aumenta os desejos de fome pouco depois de comer. Isso leva ao consumo excessivo de calorias e ao possível aumento de peso. Mercola acredita que o excesso de consumo de pães, macarrão, arroz e doces levou a elevação das taxas de obesidade, diabetes, depressão e câncer. Comer demasiados carboidratos geralmente resulta em sintomas como inchaço, fadiga, baixo nível de açúcar no sangue, dificuldade de concentração e pressão arterial elevada.
Não Dairy
Uma dieta sem lácteos exige que você elimine todos os alimentos e produtos baseados em produtos lácteos de sua dieta. Isso inclui leite, queijo, iogurtes, creme de queijos e sorvete. A lactose, um açúcar de ocorrência natural em produtos lácteos, muitas vezes causa uma virada digestiva naqueles incapazes de quebrar o açúcar adequadamente. Além disso, muitas pessoas podem ser intolerantes ao soro ou caseína, duas proteínas do leite. Você pode não saber que lácteos muitas vezes se esconde em muitos produtos. Leia rótulos nutricionais cuidadosamente para identificar se o leite ou os ingredientes relacionados com produtos lácteos estão neles. Por exemplo, muitas sopas enlatadas, molhos ou refeições congeladas podem ter uma forma de leite ou soro usado como agente espessante.
Nenhum Fruto
Um não-grãos, sem produtos lácteos, nenhuma dieta de frutas deve finalmente eliminar a fruta de seu plano diário de refeições. A fruta é geralmente um alimento nutritivo rico em nutrientes e vitaminas essenciais e minerais necessários para funções normais do corpo e proteção contra doenças. É baixo em calorias, tem pouca ou nenhuma gordura, e é uma fonte de fibra dietética. No entanto, a fruta também é alta em açúcar. Embora estes açúcares sejam naturais e não adicionados de açúcares refinados, encontrados em doces ou biscoitos, o consumo excessivo de açúcar em qualquer forma pode levar a obesidade, diabetes, letargia e depressão. Alimentos com alto teor de açúcar também causam flutuação dos níveis de açúcar no sangue, levando a um maior desejo de fome por mais alimentos com alto teor de açúcar ou gordura.
Uma dieta saudável
Consulte com um médico ou nutricionista que pode ajudá-lo a determinar um plano de refeição saudável que atenda todos os seus requisitos nutricionais.Talvez você precise complementar com vitaminas e minerais apropriados, bem como para garantir que você não esteja em risco de quaisquer deficiências nutricionais. A maioria das pessoas em dietas que eliminam os grupos de alimentos faz isso para um julgamento não superior a duas semanas, após o que eles reintroduzem esses alimentos em suas dietas gradualmente para ver se algum dos sintomas se repete. Uma dieta saudável fora dos alimentos eliminados deve consistir em muitos vegetais, proteínas magras, como frango e peixe, e gorduras saudáveis, incluindo o azeite, nozes e sementes.
