O programa de treino Nike Gridiron, projetado para jogadores de futebol, é conhecido como o programa de treinamento SPARQ. Desenvolvido por Chris Carlisle, treinador de força e condicionamento para Seattle Seahawks, o programa consiste em exercícios detalhados divididos em diferentes fases. O programa durante todo o ano foi projetado para aumentar seu desempenho geral como jogador de futebol, independentemente da sua capacidade ou nível. Com o potencial de lesões graves, sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de treinamento.
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Fases do programa
As três fases básicas do programa de treinamento Nike Gridiron e SPARQ são os exercícios de pré-temporada, na temporada e fora de temporada. Cada fase tem uma função específica para maximizar o desempenho ao mesmo tempo em que melhora a força e a capacidade de futebol. Os programas de pré-temporada são projetados para prepará-lo para a próxima temporada, enquanto o programa na temporada continua o progresso dos exercícios da pré-temporada, enquanto permite que seu corpo se recupere dos jogos. Os treinos fora da temporada são projetados para reparar seu corpo enquanto trabalha em habilidades específicas.
Conteúdo do programa
Cada treino de treinamento consiste em certos exercícios, brocas e movimentos com base no objetivo do treino. Todo treino começa com um aquecimento que tipicamente apresenta exercícios dinâmicos para preparar seu corpo e músculos para a ação. As brocas no campo utilizam movimentos explosivos para melhorar o atletismo e os exercícios de levantamento de peso criam força, velocidade e energia. De acordo com o site da Nike Football, durante o treinamento pré-temporada, os exercícios consistem em três conjuntos de puxões limpos, agachamentos e bancadas, além de elevadores auxiliares e exercícios de amplitude de movimento. Os exercícios na temporada, no entanto, utilizam circuitos para aumentar a intensidade do treino através da realização de um número específico de repetições e conjuntos com base no tempo.
Freqüência de treinamento
Os exercícios de pré-temporada e fora de temporada ocorrerão com mais freqüência do que os exercícios da temporada. Você realizará seis exercícios totais durante a programação da pré-temporada, mas treinará apenas duas vezes por semana durante o programa da temporada. A maioria dos treinos de pré-temporada são de dois a poucos dias, o que significa que você terá dois exercícios em um dia. Os horários de treinamento na temporada geralmente incluirão o primeiro treino no domingo ou segunda-feira com o segundo treino na terça-feira ou quarta-feira, permitindo que seu corpo se recupere antes do dia do jogo, de acordo com a Nike Football.
Resultados do treinamento
O programa de treinamento Nike Gridiron e SPARQ possui um registro de treino para gravar conjuntos, repetições, peso e outras informações de treino. Use este log para rastrear seu desempenho geral e melhorias. A Nike recomenda combinar o programa de treino com nutrição adequada para obter os melhores resultados de treinamento.Com uma nutrição adequada, você terá a energia para se desempenhar em um nível alto durante o treino e os nutrientes essenciais necessários para se recuperar entre exercícios físicos.
Antes de começar
Considere seu nível de aptidão, habilidade atlética e posição de futebol antes de iniciar o programa de treino Nike Gridiron e SPARQ. Os programas são projetados para acomodar cada posição de futebol e habilidade. Por exemplo, combine o lineman ofensivo e defensivo, linebackers e coleiras, e jogadores de habilidade, como quarterbacks, back-back, receptores amplos e backs defensivos. Você também pode dividir o treino por nível de habilidade, como o time do colégio, o time júnior e o calouro.
