A niacina, uma vitamina B solúvel em água, desempenha um papel na manutenção do seu nível de energia e função cerebral, além de ajudar a prevenir doenças crônicas, como doença cardíaca. Homens adultos precisam de pelo menos 16 miligramas de niacina por dia e as mulheres precisam de pelo menos 14 miligramas por dia. Você adquire a niacina com alimentos ricos em proteínas, como frango, atum, peru, salmão, porco, carne bovina, amendoim e feijão e grãos integrais. Também está disponível em suplementos individuais e incluídos em suplementos multivitamínicos e complexos b.
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Metabolismo energético
A niacina, também conhecida como vitamina B3, desempenha um papel no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Isso significa que ajuda a converter os macronutrientes em seus blocos de construção, que são moléculas de carboidratos menores, como glicose, aminoácidos e ácidos graxos. Estas são formas de energia utilizáveis para o seu corpo. Obter uma quantidade adequada de niacina ajuda a garantir que seu metabolismo de nutrientes esteja no seu melhor e auxilia na manutenção dos níveis de energia. Mesmo uma leve deficiência de niacina pode causar fadiga física e mental.
Doença cardíaca
Seu risco de doença cardíaca pode ser reduzido ao consumir suficiente niacina. A vitamina pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim e triglicerídeos e aumentar os níveis de colesterol bom, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Esses efeitos diminuem seu risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Um artigo publicado na revista "Circulação" em novembro de 2004 observa que tomar a niacina juntamente com os medicamentos tradicionais para reduzir o colesterol também retarda significativamente o endurecimento das artérias ou a aterosclerose, associadas a doenças cardíacas. Normalmente, estes resultados são produzidos a partir de doses terapêuticas elevadas de niacina, que só devem ser tomadas sob supervisão médica.
Função Neurológica
A Niacina ajuda a manter seu sistema nervoso central e sua função cerebral. De acordo com um artigo publicado no "Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry" em 2004, a ingestão adequada de niacina pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer, demência e declínio cognitivo relacionado à idade. Também pode desempenhar um papel na diminuição da enxaqueca e dores de cabeça tipo tensão, de acordo com um artigo no "Nutrition Journal" em janeiro de 2005. Mesmo alguns sintomas da esquizofrenia podem ser aliviados pela niacina, informa o Instituto Linus Pauling.
Efeitos secundários
Os efeitos colaterais do consumo de niacina nas fontes alimentares são raros. Mas, você pode ter efeitos adversos ao tomar suplementos de niacina. De acordo com o Instituto Linus Pauling, os efeitos colaterais comuns incluem rubor de pele, coceira, erupções cutâneas, pele seca, náuseas e vômitos. O dano no fígado, icterícia e hepatite podem ocorrer em doses superiores a 500 miligramas por dia.O Instituto de Medicina recomenda que os adultos não consumam mais de 35 miligramas de niacina por dia. No entanto, seu médico pode sugerir uma dosagem mais elevada com uma supervisão médica cuidadosa.
