Quando seu cônjuge não atende o telefone ou quando o elevador faz uma pausa por um segundo, é fácil para sua mente ir para o pior cenário (ou seja, eles estão mortos e você está preso). Muitos de nós tendem a tirar conclusões negativas. Mas agora, um novo estudo publicado na revista Behavior Therapy determinou a probabilidade de esses grandes medos se tornarem realidade - e as descobertas certamente deixarão sua mente à vontade.
Para sua pesquisa, os membros do Departamento de Psicologia da Universidade da Pensilvânia analisaram 29 pacientes com transtorno de ansiedade generalizada para descobrir quão precisas eram suas expectativas de maus resultados. Ao longo de 10 dias, os participantes registraram suas preocupações e, em seguida, monitoraram esses medos pelos próximos 30 dias, para ver quais foram concretizados. (Os avaliadores independentes analisaram os resultados quanto ao viés.)
Os resultados mostraram que 91, 4% das preocupações previstas não se realizaram para os participantes. De fato, a quantidade mais comum de preocupações falsas por pessoa foi de 100%. É isso mesmo, nenhuma preocupação se tornou realidade no estudo de um mês para muitos dos participantes.
Não foram apenas os resultados uma ótima notícia para os sujeitos do estudo, mas a análise também ajudou a contribuir para o seu tratamento. Ter essas preocupações em nada mostrou a facilidade com que os pensamentos podem invadir a mente de uma pessoa, mas ainda estão longe de serem realistas.
Então, como você pode usar isso para lidar com suas próprias ansiedades e pensamentos negativos? Analisar de onde vêm suas preocupações é a chave para ajudar a combatê-las, de acordo com Grace Suh, uma conselheira de saúde mental licenciada com sede na cidade de Nova York.
"Por exemplo, se seu namorado não atender sua ligação, um indivíduo pode pensar 'Ele provavelmente está ocupado' e outro pode pensar 'Ele não gosta mais de mim' 'e chega a uma conclusão irracional sem evidências e pode machucar o relacionamento ", diz Suh à Best Life . "Essas respostas automáticas são desenvolvidas a partir de crenças fundamentais - crenças que eles têm sobre si mesmos e como vêem o mundo". De acordo com Suh, um indivíduo que tem um senso positivo de si "pode não ser tão rápido para chegar a uma conclusão negativa por causa de uma ligação não atendida".
E cada vez que você pode reconhecer que um medo não se tornou realidade, ele oferece garantias de que pode ajudar a combater a ansiedade. Obviamente, como a maioria das coisas, você não ficará sem preocupações da noite para o dia. Mas, com atenção plena e um pouco de esforço, esses medos controladores podem ser colocados em segundo plano e se tornar cada vez menos frequentes. Lembre-se, as probabilidades estão a seu favor! E se você está tentando lidar com o não pensar o pior, tente estas 23 maneiras excelentes de conquistar o pensamento negativo.
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