Todos sabemos que, além de ler um livro ou praticar meditação, tomar um banho quente é uma das melhores coisas que você pode fazer antes de ir para a cama. Mas uma nova metanálise de mais de 5.000 estudos anteriores produziu alguns detalhes interessantes sobre como usar um bom banho quente para obter a melhor noite de descanso. A pesquisa, publicada recentemente na revista Sleep Medicine Reviews , analisou como exatamente um banho quente afetava o tempo necessário para adormecer, bem como a qualidade e quantidade geral de sono.
Em sua análise, os pesquisadores da Universidade do Texas descobriram que a temperatura ideal de um banho quente para a qualidade do sono estava entre 104 e 109 graus Fahrenheit, e que a imersão nessas águas quentes aproximadamente 90 minutos antes da hora de dormir pode ajudá-lo a adormecer completamente. 10 minutos mais rápido.
"Quando analisamos todos os estudos conhecidos, notamos disparidades significativas em termos de abordagens e descobertas", Shahab Haghayegh, Ph.D. candidato no Departamento de Engenharia Biomédica da Universidade do Texas e principal autor do estudo, disse em um boletim da universidade. "A única maneira de determinar com precisão se o sono pode realmente ser melhorado foi combinar todos os dados anteriores e analisá-los através de uma nova lente".
Se você já se perguntou por que um banho quente é tão eficaz para embalar você para dormir, Haghayegh tem a resposta para isso também. As temperaturas do nosso corpo caem naturalmente à noite e depois começam a subir antes do amanhecer como um sinal de alerta biológico. Quando você toma um banho quente, ele aumenta a temperatura do corpo, mas ajuda a esfriar mais rapidamente quando você sai da banheira. É esse processo rápido de resfriamento que permite que você tenha uma noite melhor de descanso, e é por isso que é importante tomar banho uma hora e meia antes de se aconchegar. Tomar um banho quente antes de dormir pode realmente interromper seu ritmo circadiano.
Também é importante notar que uma boa imersão pode ser benéfica para mais do que fechar os olhos, pois alguns estudos recentes descobriram que eles podem ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade. Então, se você está procurando uma boa desculpa para tomar o tão esperado banho de espuma, deixe de molho! E para obter mais ótimos conselhos sobre sono, confira 40 dicas eficazes para dormir melhor nas noites sufocantes de verão.
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.