O treinamento de força melhora a comunicação entre o cérebro e as fibras musculares, causando grandes melhorias na força e no desempenho do exercício. Na verdade, indivíduos não treinados só podem ativar uma parcela de sua massa muscular existente a qualquer momento. Compreender como o treinamento de resistência afeta a comunicação neuromuscular ou cerebral para músculo permite decisões de exercício informadas.
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Taxa de ativação
Uma unidade motora contém um neurônio motor - uma célula localizada em seu sistema nervoso central que transmite informações por sinalização elétrica e química - e todas as fibras musculares conectadas a ele. Quando um sinal elétrico de seu cérebro estimula um determinado neurônio motor, todas as fibras associadas a esse neurônio contratam, ou ativam. Por exemplo, os neurônios motores para os músculos dos olhos podem controlar 10 a 100 fibras, enquanto os neurônios motores para os músculos das pernas grandes podem controlar milhares de fibras musculares. O halterofilismo aumenta a taxa de recrutamento da unidade motora e permite maior força durante a atividade.
Motor-Unit Endurance
Como muitos sistemas fisiológicos, as unidades motoras podem ficar cansadas durante o exercício. À medida que seu sistema neuromuscular se cansa, a capacidade de recrutamento de unidades motoras diminui e você pode experimentar força reduzida. No entanto, o treinamento de força aumenta o tempo que uma unidade do motor pode permanecer ativada sem se cansar ou sobrecarregar. Portanto, as adaptações neuromusculares aumentam a resistência muscular ou sua capacidade de ação muscular ao longo do tempo. Por exemplo, a resistência aprimorada da unidade motora permite que você execute uma maior quantidade de flexões ou pullups em sucessão.
Sincronização da unidade motora
A atividade física requer a ativação de múltiplos grupos musculares usando inúmeras unidades motoras. Se for sedentário, seu cérebro pode ativar as unidades motoras necessárias em momentos ligeiramente diferentes - causando movimentos ineficientes. Por outro lado, o treinamento de força ajuda a sincronizar o recrutamento da unidade motora ou sua capacidade de ativar as unidades motoras necessárias no momento exato para a produção máxima de força e eficiência de movimento. A ativação da unidade do motor sincronizado funciona bem como os remeros que rowing um barco em sincronia versus os remadores rowing em momentos diferentes.
Recrutamento de Fibras Fast-Twitch
Os músculos humanos contêm fibras musculares de contração rápida e contração retardada. As fibras de contração lenta executam ações baseadas em resistência, de baixa intensidade, como andar, enquanto as fibras de contração rápida suportam atividades de alta intensidade e baseadas em energia, como corrida ou levantamento de pesos pesados rapidamente. Geralmente, uma maior ativação de fibras de contração rápida aumenta sua velocidade e força durante a atividade física. Ao longo do tempo, o treinamento de resistência desenvolve a comunicação entre o seu cérebro e unidades motoras de contração rápida, permitindo uma maior ativação dessas fibras.As adaptações neuromusculares podem ocorrer dentro de semanas de um novo programa de treinamento de força.
Partir dos platôs
Após o seu corpo ter feito as necessárias adaptações neuromusculares, seu programa de treinamento de força atual se tornará menos desafiador. Neste ponto, você atingirá um platô de treinamento se você continuar usando o mesmo programa. Um platô no treinamento de força significa que você não vê mais melhorias aplicando o mesmo estímulo. O princípio da sobrecarga afirma que para continuar ficando mais forte, você precisará aumentar a intensidade do seu programa de treinamento de força. Tente adicionar 5 ou 10 libras mais a cada elevador em seu programa. Faça uma cópia de segurança para poder executar a mesma quantidade de repetições e configurá-lo com as cargas mais leves utilizadas no seu programa original.
