A ciática faz com que a dor irradie o nervo ciático, seja uma fraqueza leve no nádegas ou perna, ou uma dor mais intensa sentiu todo o caminho pela perna. De qualquer forma, o sentimento pode ser exacerbado pelo esforço, como andar, ou pode aparecer quando sentado ou parado em uma determinada posição, diz Rod Dunn, Ph. D., da Clínica Ciática. Mas várias outras condições causam dor semelhante, então procure assistência médica para um diagnóstico adequado.
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Pseudo-ciática
Se você sofre dor nas costas, mas não dor na coxa, você pode ter pseudo-ciática - isto é, dor referida a partir do o menor dos músculos glúteos: o glúteo mínimo, diz Dunn. Caminhar muito longe ou muito rápido pode desencadear a pseudo-ciática, assim como uma marcha desequilibrada causada pela caminhada sobre chão irregular ou bolhas dolorosas ou outras lesões.
Síndrome de Piriformis
Deitado no fundo das nádegas, o músculo piriforme permite que o quadril rote para fora e controle até que ponto os quadris se movem para dentro ao caminhar. A tensão prolongada pode agravar a ciática ou danificar a articulação SI, que fica entre a espinha e a pelve. Como tem sintomas semelhantes a uma hérnia de disco, é importante diagnosticar corretamente a síndrome de piriformis de forma a evitar cirurgias desnecessárias, diz Dunn.
Outras condições
O poderoso músculo iliopsoas é o que permite que o quadril se mova, mas apenas os atletas costumam sofrer tensão aqui, pois o músculo está tão profundo. No entanto, os sintomas são semelhantes aos da ciática. Aqueles que praticam corridas de longa distância - especialmente a corrida de morros - são mais propensos a sofrer síndrome de isquiotibiais, ou tendinite, do que caminhantes, de acordo com o site da Clínica da Dor, mas os sintomas são semelhantes à ciática. A tendinite é tipificada pela dor na frente do osso sentado.
Como evitar
Embora ninguém conheça a causa exata da ciática ou condições relacionadas, você pode reduzir seu risco de sofrer, fortalecendo seu núcleo. Rod Dunn sugere que você deita de costas com os joelhos dobrados, os pés baixos no chão. Diminua lentamente a sua pelve em direção ao seu ombro, aplainando as costas e soltando a curva na parte inferior das costas. Você notará que seus abdominais se contraíram e seu côncavo levantou do chão.
Arqueie sua parte inferior das costas para que seu estômago se abate. Examine esses dois extremos, e então encontre algum lugar entre os dois. Esta é a sua posição neutra. Do neutro, inspire profundamente e relaxe seu abdômen. Exhale e desenhe o seu barriga. Segure por 10 segundos e solte e repita 10 vezes. Se você continuar sofrendo dor ao caminhar, fale com um médico.
