Antes de iniciar qualquer tipo de programa de treinamento de força, é essencial que você seja submetido a uma análise de necessidades. Esta análise irá ajudá-lo a determinar sua condição física atual e ajudá-lo a decidir quais exercícios o ajudarão melhor a atingir seus objetivos. Além disso, uma análise de necessidades o ajuda a criar metas claramente definidas que o ajudarão a obter o maior progresso em seu treinamento.
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Exame físico
O primeiro passo em uma análise de necessidades para um programa de treinamento de força é garantir que você esteja saudável o suficiente para o exercício. Peça a um médico treinado que avalie seu estado físico atual, incluindo sua pressão arterial, freqüência cardíaca, índice de massa corporal e histórico médico para quaisquer problemas potenciais. No livro "Projetando programas de treinamento de resistência", os autores Steven Fleck e William Kraemer também aconselham que você analise seu risco de lesão. Por exemplo, as mulheres têm maior incidência de lesões no joelho que devem ser consideradas.
Aplicação fisiológica
Se você está treinando para um esporte ou para executar melhor as tarefas diárias, os exercícios em seu programa de treinamento de força precisam simular os movimentos para os quais você está treinando. No seu site Sport-Fitness-Advisor. com o treinador de esportes certificado Phil Davies afirma que um programa de treinamento de força pode começar com exercícios de condicionamento geral, mas deve eventualmente se transformar em exercícios adaptados às suas necessidades específicas. Se você precisa desenvolver força explosiva, carregue seus exercícios com pesos pesados e execute conjuntos curtos, por exemplo.
Análise biomecânica
Como é fácil ferir seu corpo quando o treinamento de força, entender os pontos fortes e fracos do seu formulário de exercícios antes de começar é importante. Peça a um treinador que assista sua forma enquanto se exercita para apontar as técnicas que você precisa melhorar. Se você não tem acesso a um treinador, use um dispositivo de gravação espelho ou visual para que você possa fazer a análise sozinho. De acordo com o Conselho Nacional de Força e Fitness, a realização de uma análise biomecânica efetiva irá melhorar a eficiência do seu treinamento e reduzir suas chances de lesões.
Seleção do exercício
Escolher os exercícios que você precisa para atingir seus objetivos é uma das etapas mais complexas de uma análise de necessidades. O American Sports Medicine Institute diz considerar um grande número de fatores, incluindo o desenvolvimento de músculos de forma equilibrada, o movimento e a especificidade de energia e seu tipo de corpo individual. Davies acrescenta que mesmo que você possa estar treinando para uma necessidade específica, seu programa ainda deve abranger um regime de treinamento de corpo inteiro para o equilíbrio.
