Os nódulos musculares podem formar no seu pescoço como resultado de tensão ou inflamação nos músculos do pescoço ou ombro. Seu pescoço pode se sentir apertado e difícil de se mover. Na maioria dos casos, os nós não são motivo de maior preocupação, embora possam causar uma grande quantidade de desconforto. Esticando seu pescoço gentilmente pode ajudar a aliviar os músculos apertados e remover os nódulos dolorosos. Consulte o seu médico antes de realizar exercícios de pescoço se tiver uma condição da coluna vertebral ou muscular.
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Passo 1
Incline o pescoço para a frente para pressionar o queixo em direção ao peito, mantendo seus ombros retos.
Passo 2
Mantenha a posição durante 15 a 20 segundos, uma vez que você sente um alongamento suave na parte de trás do pescoço.
Passo 3
Vire a cabeça para um lado, como se estivesse olhando por cima do ombro até sentir uma leve atração pelos lados do pescoço.
Passo 4
Mantenha o estiramento por 15 a 20 segundos e repita o exercício do lado oposto.
Passo 5
Incline a cabeça para um lado para pressionar o ouvido em direção ao seu ombro, mantendo seus ombros ao mesmo tempo e parado.
Passo 6
Segure o estiramento por 15 a 20 segundos, uma vez que você sinta um puxão suave nos músculos ao longo dos lados do pescoço e repita o alongamento inclinando a cabeça para o lado oposto.
Passo 7
Incline a cabeça ligeiramente para frente e para um lado.
Passo 8
Alcance atrás do ombro e pressione suavemente na parte de trás da cabeça até sentir um estiramento suave na parte de trás do pescoço.
Passo 9
Segure a posição por 15 a 20 segundos e repita movendo a cabeça para o lado oposto ao dobrar para frente.
Passo 10
Repita estes exercícios várias vezes ao dia para ajudar a remover os nódulos e aliviar os músculos doloridos e doloridos no pescoço.
Dicas
- Estique o pescoço regularmente para ajudar a evitar a formação de novos nós, especialmente se você trabalha em um computador ou em outro ambiente onde seu pescoço pode estar tenso ou estacionário por longos períodos.
Avisos
- Não estique tão longe que provoca dor. Se você tem nó no pescoço ou nos músculos do ombro, você só pode mover seu pescoço alguns centímetros antes de se tornar doloroso.
