As vértebras cervicais compõem a porção do pescoço da coluna vertebral. Quando um disco cervical torna-se desalinhado e se move fora do local através de eventos como trauma ou cepas, é conhecido como um disco cervical herniado. Os exercícios de fortalecimento do pescoço para um disco cervical herniado podem melhorar o funcionamento do pescoço, diminuir os riscos de sofrer novas lesões e proteger o desenvolvimento da artrite articular do pescoço. Como todos os exercícios podem não ser para você, consulte primeiro o seu médico.
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Pulsos para frente da palma
A isometria pode fornecer exercícios de fortalecimento do pescoço úteis para um disco cervical herniado. Os isometros envolvem contrações musculares sem mover o pescoço ou qualquer articulação. Faça um empurrão para a frente sentado sentado na cadeira firme, de acordo com a arc4life. com. Coloque ambas as palmas na parte central da sua testa. Pressione a cabeça na sua palma. Mantenha essa tensão por oito segundos. Solte a tensão e relaxe 10 segundos. Repita esse exercício de avanço para frente 10 vezes. Se preferir, faça este exercício enquanto estiver de pé.
Pressões para trás
Outra manobra isométrica que pode ser usada como exercício de fortalecimento do pescoço para um disco cervical herniado envolve uma imprensa estática para trás, também conhecida como extensão estática, de acordo com o PhysioAdvisor. com. Sente-se ereto em uma cadeira firme e cubra a parte traseira da cabeça com a palma da mão direita. Pressione a cabeça para trás na sua palma e use a palma da mão para resistir ao movimento. Não mova as costas ou o pescoço. Mantenha essa tensão oito segundos. Lentamente, solte a tensão e relaxe 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes.
Espremedes do ombro
Os exercícios que fortalecem a parte superior das costas ajudam a aumentar a força do pescoço, de acordo com PhysioAdvisor. com. Faça algumas prensas de ombro como parte de seus exercícios de fortalecimento do pescoço para um disco cervical herniado. Mantenha-se ou sente-se ereto para iniciar o exercício. Leve ligeiramente o queixo e fique de pé com os ombros um pouco atrás. Mova suavemente e lentamente os ombros em conjunto, na medida do possível, sem sofrer dor ou desconforto. Mantenha seus cotovelos tão perto do seu corpo quanto possível. Mantenha esta posição por cinco segundos. Retorne à posição original. Relaxe 10 segundos. Repita este exercício 15 vezes. Faça o exercício três vezes ao longo do dia.
Motion Everybody
Ajude a fortalecer os músculos que cercam suas vértebras cervicais herniadas fazendo uma curva de cabeça imóvel. Como um exercício isométrico, conhecido como rotação estática, esta manobra envolve sentar ou ficar de pé, de acordo com PhysioAdvisor. com. Coloque a mão direita no lado direito da frente da cabeça.Abra lentamente a cabeça na mão, como se estivesse tentando olhar sobre o ombro direito. Não gire o rosto ou os olhos para o lado. E, mantenha suas costas e pescoço retas ao longo deste exercício. Mantenha a tensão cinco segundos. Solte a tensão e relaxe 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes. Faça o exercício novamente, colocando a mão esquerda na parte frontal esquerda da sua cabeça.
