A dor no pescoço é uma queixa extremamente comum para os novos ciclistas. Embora geralmente seja causado por postura imprópria, a forma como você usa seu capacete ou óculos de sol também pode influenciar a dor no pescoço. Fazer correções específicas permitirá que você percorra mais ou mais freqüentemente sem desconforto. Além disso, uma melhor postura e posicionamento podem melhorar a sua eficiência e aerodinâmica, aumentando assim o seu desempenho.
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Dimensionando o seu quadro
O primeiro passo para corrigir a dor no pescoço é garantir que sua bicicleta seja adequada para o seu corpo. Caso contrário, entrar na posição adequada pode se revelar impossível. Os quadros de bicicleta são dimensionados com base em uma medida chamada altura ou entalhe do osso púbico. Meça a distância do osso púbico firme entre as pernas até a base do calcanhar ao longo da parte interna da perna; Observe esse número no gráfico de tamanho do fabricante de uma bicicleta, o que indicará qual tamanho de quadro é mais apropriado de acordo com sua medida. É melhor diminuir o tamanho se você estiver entre dois tamanhos de quadro, pois você pode ajustar o seu suporte e o túnel do guidão.
Sentando Pretty
Eliminar a dor no pescoço requer que você distribua seu peso entre sua parte traseira e seus braços enquanto você está andando, então estar na posição certa é a chave. Para encontrar a altura correta do assento, coloque a bicicleta em cima de uma parede para que você possa montá-la sem cair. Deixe cair uma das manivelas, então, apontando para baixo, e ajuste o assento até sua perna ficar ligeiramente dobrada no joelho. Esta é a altura ideal para o seu assento, e você não deve se esforçar para alcançar os pedais durante o curso. Em seguida, incline-se para frente e segure as barras. Sua posição deve se sentir natural; Se você for muito adiante e precisa de guindaste no pescoço para ver, você precisa de um tronco mais curto.
Verifique sua cabeça
Sua dor no pescoço pode ser causada por algo tão simples como o seu chapelaria. Se o seu capacete estiver muito adiante na cabeça, pode obscurecer sua visão e exigir que você incline a cabeça para trás para ver. Corrija isso ajustando o ajuste do seu capacete de modo que esteja suficientemente longe para proteger seu rosto em caso de colisão frontal, mas não está tão longe na sua testa que interfere com sua visão. Ter seus óculos de sol muito longe no nariz também pode fazer você inclinar a cabeça e esticar seu pescoço como resultado. Fazer ajustes adequados para que sua posição da cabeça seja nivelada e natural pode eliminar sua dor no pescoço inteiramente.
Procure ajuda profissional
O encaixe de bicicleta é uma ciência e uma arte, e pode ser difícil obter sua postura e posicionamento exatamente por sua conta. É difícil o suficiente para que a maioria das lojas de bicicletas exigem que os funcionários completem uma certificação em montagem de bicicleta para que eles possam encaixar diferentes pilotos para diferentes tipos de bicicletas.Um instalador de bicicleta profissional pode ajudá-lo a determinar o tamanho certo da haste, a altura do assento e o tamanho da armação para sua posição de condução ideal, eliminando a dor no pescoço e melhorando sua eficiência dramaticamente. Vale a pena o seu tempo se você freqüentar com freqüência ou se você está apenas entrando no esporte e quer a melhor experiência de ciclismo.
