Você pode fazer exercícios abdominais em casa sem qualquer equipamento especial. Mas erros comuns na técnica podem facilmente resultar em dor e lesões no pescoço. A má forma é a razão mais provável que as pessoas experimentam dor de garganta ao realizar exercícios abdominais padrão, como crunches. Esticão pré-treino, atenção cuidadosa à técnica e variando seu treino pode ir longe para reduzir a probabilidade de dor de garganta.
Vídeo do dia
Os músculos principais
Seus abdominais são uma parte do seu sistema muscular principal. Estes incluem os músculos encontrados na pélvis, parte inferior das costas, quadris e abdômen. Juntos, os músculos do núcleo ajudam você a manter um bom equilíbrio, estabilidade e postura. Quando forte, eles também ajudam você a evitar lesões musculares tiradas enquanto se envolvem em atividades cotidianas, como flexão, torção e levantamento.
Esticando
Se você é propenso a dor de garganta quando faz exercícios abdominais, faça alguns trechos de pescoço antes de cada treino. Três tipos de estiramentos do pescoço são ideais: lateral, rotativo e flexão e extensão. Esses trechos soltarão os músculos do pescoço e diminuirão as chances de lesões durante o treino.
Crunches Beat Sit-Ups
Os assentamentos tradicionais envolvem os músculos que correm pela parte inferior das costas e as coxas em vez dos músculos abdominais. Crunches, por outro lado, isolam os músculos ab e colocam menos pressão sobre o pescoço. Infelizmente, crunches também são um exercício que muitas pessoas fazem incorretamente. Forma incorreta não conseguirá isolar os músculos abdominais e tornar mais provável que você esticará seu pescoço.
Técnica
Quando você faz uma crise, mantenha seus joelhos dobrados e suas mãos descansando levemente atrás de sua cabeça. Coloque as mãos sobre o seu peito para evitar a tentação de puxar o pescoço. É aceitável permitir que suas mãos apoiem seu pescoço, desde que não as use para ajudá-lo a levantar. Seus ombros devem levantar o chão enquanto você enrolle para cima, deixando seus músculos abdominais - e não sua cabeça e pescoço - fazer o trabalho. Seus olhos devem permanecer focados no teto, enquanto o pescoço e o queixo ficam em alinhamento neutro. Não permita que suas mãos puxem a cabeça e o queixo para a frente em direção ao seu peito.
A Varied Workout
Existem vários outros exercícios que irão funcionar nos abs e outros músculos do núcleo além da crise padrão. Muitos destes não esticam o pescoço porque são feitos com a cabeça deitada no chão, ou com o corpo virado para o lado. Dr. Erica Blankenbehler na Abundant Health Chiropractic em Auburn, Califórnia, aponta para 12 exercícios de fortalecimento do núcleo, a maioria dos quais não envolve o levantamento do pescoço.Verifique sempre com seu médico antes de fazer novos exercícios, especialmente se você tiver dor no pescoço crônica ou lesão. As mulheres grávidas também devem verificar com seus médicos antes de se envolverem nesses tipos de exercícios.
