A dor no pescoço e a rigidez podem dificultar a vida quotidiana e até mesmo impedir a sua capacidade de trabalhar ou funcionar. A resolução da dor no pescoço pode exigir tratamento a longo prazo e os esforços conjuntos de muitos prestadores de cuidados de saúde, incluindo médicos, quiropráticos e terapeutas de massagem licenciados. A massagem tem sido usada como um método para melhorar a dor no pescoço e rigidez, e muitos métodos podem ser realizados em casa para complementar a terapia de massagem profissional.
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Toque terapêutico relaxante
O estresse agrava o sistema nervoso simpático, liberando hormônios do estresse que aumentam a freqüência cardíaca e a pressão arterial e preparam os músculos do corpo para o vôo. O toque simples e leve de outro pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão que podem levar a dor ou rigidez. Essa abordagem às vezes é chamada de toque terapêutico. Relaxe em uma posição confortável e tenha um parceiro suavemente colocando as mãos no pescoço e na parte superior das costas. Seu parceiro pode colocar as mãos sobre a área tensa ou dolorosa, ou use movimentos como escovar, circular e tocar. Concentre-se na sensação de toque e relaxe a área o mais completamente possível.
Liberando ativamente a tensão
A técnica de liberação ativa é um método de liberação de tecido que envolve mover o músculo de uma posição encurtada para uma posição prolongada enquanto um praticante aplica pressão. Desenvolvido pelo Dr. Michael Leahy, a ART ajuda a restaurar a amplitude de movimento, aliviar a dor e quebrar o tecido cicatricial. A frequência do tratamento varia dependendo do tipo e gravidade da sua condição, mas a maioria dos pacientes experimenta recuperação dentro de quatro a seis sessões.
Experimentando uma massagem profissional
Os terapeutas de massagem licenciados são versados em uma variedade de técnicas de massagem. De acordo com a American Massage Therapy Association, a massagem sueca é o tipo mais comum de massagem. A massagem sueca é uma massagem leve e relaxante que pode ajudar a aliviar a dor no pescoço e a rigidez. Massagem de tecido profundo é outra opção apropriada para dor e lesões. Envolve mais pressão e aborda tecido mais profundo.
Tentando a Liberação Automática
Os nós de oferta em seus músculos são chamados de pontos de gatilho e muitas vezes causam desconforto, dor e rigidez. Use seus dedos para massagear os músculos flexíveis no pescoço e aliviar os pontos de gatilho. Tender pontos ou nós sentirão como bolas rígidas de carne e requerem uma pressão prolongada, então mantenha pressionada por pelo menos 30 segundos ou até que elas se libertem. Adeptos como tênis e bolas de golfe também podem ser úteis. Coloque uma bola de tênis contra a parede e incline-se para liberar os músculos nas costas dos ombros, perto do pescoço.
