Sua coluna cervical representa as sete vértebras que estão localizadas logo abaixo do crânio que conduz à parte superior das costas. Uma protuberância do disco na região cervical pode resultar quando o material similar ao gel que está dentro do seu disco começa a escorrer ou "protuberância" da coluna vertebral. Este material pode colocar o estresse nos nervos nos braços e no pescoço. Pode resultar em formigamento, dormência e fraqueza em seus braços e mãos. Para aliviar os sintomas de um disco cervical abaulamento, você pode realizar exercícios de fisioterapia para aliviar a tensão muscular e aliviar os nervos irritados.
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Chin Tucks
O exercício do queixo do joelho ajuda a esticar a região cervical superior, que é a área embaixo do seu crânio. Comece por estar na frente de um espelho com a cabeça voltada para frente e os ombros puxados ligeiramente para trás. Retire seu queixo ligeiramente, sentindo um estiramento leve na frente do pescoço. Empurre o queixo para trás um pouco mais para aprofundar o estiramento. Mantenha esta posição em duas posições e depois solte para retornar à sua posição inicial. Repita o exercício 10 vezes.
Forward Lean
Este exercício alonga os músculos ao redor da coluna cervical e dos ombros. Para executar, fica com os ombros puxados ligeiramente para trás. Em um movimento controlado, lento, alcance seu queixo e, em seguida, abaixe-o para baixo em direção ao pescoço, fazendo uma curva em C com o movimento. Relaxe os músculos do pescoço enquanto mantém a posição do pescoço. Mantenha esta posição por 10 a 15 segundos, então libere o estiramento. Repita o exercício três a cinco vezes.
Estiramento do ombro
Uma protuberância do disco cervical pode fazer com que sua postura sofra devido a músculos tensos. No entanto, a manutenção da postura adequada pode realmente ajudar a reduzir a dor e a pressão na coluna cervical. Para afrouxar os músculos na parte superior das costas e os ombros, entrelace seus dedos atrás das costas com as palmas das mãos voltadas um para o outro. Levante as mãos e sinta um estiramento na frente de seus ombros. Mantenha esta posição por 10 a 15 segundos, depois baixe para retornar à sua posição inicial. Repita o exercício duas vezes.
Espremedor de espessura de ombro
Este exercício é ideal se você tiver uma protuberância na coluna cervical inferior. Para executar, fique de pé com os pés distanciados do quadril. Incline os braços nos cotovelos, levante as mãos para as clavículas. Com a cabeça voltada para a frente, puxe os cotovelos e os ombros para trás, imaginando suas omoplatas tocando como você. Respire fundo enquanto segura esta posição por 20 segundos, então libere o estiramento. Repita duas a três vezes.
