Os selos da marinha dos Estados Unidos são uma unidade das forças especiais dos militares. Os SEALs são altamente qualificados em natação, demolições, navegação e armas. Tornar-se um SEAL da marinha requer um alto nível de atletismo para suportar os desafios físicos da guerra. Os requisitos do SEAL Physical Screening Test incluem seis a 11 pull-ups pendentes, de acordo com o site oficial da Navy SEAL. Executar os exercícios de levantamento do Navy SEAL desenvolverão músculos, melhorando a força do corpo superior.
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Passo 1
Execute exercícios pull-up na segunda-feira, quarta e sexta-feira. Para fazer um pull-up pendurado, segure a barra de pull-up com as mãos ligeiramente mais próximas do que a largura dos ombros e as palmas voltadas para cima. Pendure da barra com as pernas retas e os pés pendurados no chão. Levante-se até o seu queixo limpar a barra. Abaixe seu corpo até a posição inicial.
Passo 2
Comece com três conjuntos de pull-ups pendentes para três repetições na segunda-feira.
Passo 3
Aumente para quatro conjuntos de quatro pull-ups pendentes na quarta-feira. Peça a um amigo que segure seus pés para vê-lo se você não pode realizar um pull-up completo.
Passo 4
Teste sua força na sexta-feira. Execute tantos pull-ups pendentes quanto possível sem parar. Descanse por 60 segundos. Repita para dois conjuntos adicionais.
Dicas
- Execute pull-ups na máquina de pull-up assistida se você não conseguir executar um pull-up completo e não tem um amigo disponível para detectar você.
