A inclusão de mais frutas na sua dieta pode reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. A maioria dos adultos saudáveis precisa de 1 1/2 a 2 xícaras de fruta por dia. As laranjas do umbigo fazem uma escolha saudável de fruta, pois são baixas em calorias e com alto teor de fibra, potássio e vitamina C.
Vídeo do dia
Tamanho da dose e Calorias
Como um item de comida embalado por natureza, pode ser difícil determinar o tamanho exato da porção e as calorias por porção de uma laranja do umbigo. De acordo com o USDA Nutrient Database, uma laranja de umbigo de 2 7/8 polegadas de diâmetro contém 69 calorias.
Carboidratos, gorduras e proteínas
Cada laranja de umbigo de 2 7/8 polegadas de diâmetro contém 17. 5 g de carboidratos, 3 g de fibra, 1 g de proteína e menos de 1 g de gordura total. Os carboidratos se transformam em glicose durante a digestão e atuam como fonte de combustível para suas células. O USDA recomenda que 45 a 65 por cento de suas calorias totais provêm de carboidratos. Fibra é um tipo de carboidrato que ajuda a aliviar a constipação, controlar a fome, reduzir o colesterol e melhorar o açúcar no sangue em diabetes. Mulheres saudáveis precisam de 21 a 25 g de fibra por dia e homens saudáveis precisam de 30 a 38 g de fibra por dia.
Potássio
Uma dieta que inclui fontes ricas em potássio pode melhorar a saúde do seu coração. A American Heart Association recomenda que pessoas saudáveis consumam 4, 700 mg de potássio natural por dia para ajudar a controlar a pressão arterial. Uma laranja do umbigo contém 232 mg de potássio. Fale com seu médico sobre suas necessidades de potássio; Algumas doenças, como a doença renal, requerem uma dieta restrita ao potássio.
Vitamina C
Uma laranja de umbigo contém 82 mg de vitamina C. Homens adultos saudáveis precisam de 90 mg de vitamina C por dia e mulheres adultas saudáveis precisam de 75 mg de vitamina C por dia. A vitamina C é necessária para a síntese de colágeno, uma proteína estrutural encontrada em sua pele, tendões e ligamentos. É também um antioxidante importante que protege as células do dano dos radicais livres e pode ajudar a prevenir o aparecimento de doenças cardíacas e certos tipos de câncer.
Vitamina A
As ingestões adequadas de vitamina A ajudam a promover a saúde da visão, crescimento normal e desenvolvimento e saúde imune. Uma laranja de umbigo contém vitamina A e beta caroteno. O betacaroteno é uma forma de vitamina A que tem propriedades antioxidantes. Beta caroteno é responsável pela cor da laranja. Homens adultos saudáveis precisam de 3 000 UI de vitamina A por dia, e mulheres adultas saudáveis precisam de 2, 310 UI de vitamina A por dia. Uma laranja de umbigo contém 346 UI de vitamina A.
