Seu sistema imunológico é uma rede complexa de estruturas e funções que protegem seu corpo de patógenos, doenças e o crescimento excessivo de células. Pessoas saudáveis nascem com um sistema imunológico inata altamente funcional que começa seu trabalho defensivo na infância adiantada. Patógenos que são capazes de evadir essa porção de seu sistema imunológico inato então devem enfrentar a porção mais sensível do seu sistema imunológico chamado "sistema adaptativo". Tão finamente equilibrado como o seu sistema imunológico, o estresse e o ritmo acelerado da vida podem enfraquecer até mesmo a pessoa mais saudável.
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Sleep
O sono é uma parte importante da função diária que ajuda o cérebro e outras partes do corpo a descansar e regenerar. Sem um sono adequado, seu corpo e cérebro não podem funcionar de forma otimizada e a capacidade de completar um raciocínio complexo e reter a memória é bastante diminuída. Um dos resultados de um corpo que não está funcionando otimamente é um sistema imunológico deprimido, porque a falta de sono prejudica a capacidade do seu corpo produzir células imunes. Não há um número definitivo para a quantidade de sono que seu corpo precisa, mas a pesquisa da National Sleep Foundation sugere que o sono demais é tão prejudicial para a sua saúde como um sono muito pequeno. Menos de sete horas de sono por noite podem aumentar a mortalidade ao longo do tempo enquanto obtêm mais de oito horas de sono também podem aumentar a mortalidade. Isso significa que o número ideal de horas para passar na cama está dentro do intervalo de sete a oito horas.
Exercício
O exercício não é apenas útil para construir ossos e músculos fortes, mas também é importante para a construção do sistema imunológico. O exercício regular pode reduzir o nível de hormônios do estresse em seu corpo, aumenta a quantidade de glóbulos brancos defensivos e aumenta a taxa de eliminação de patógenos prejudiciais através do suor e da urina.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são ricos em fitoquímicos, nutrientes e vitaminas que são benéficos para aumentar a imunidade. A vitamina C é importante para a imunidade porque as altas reservas presentes nas células imunes são facilmente esvaziadas durante os períodos de infecção. Muitas pessoas assumem que, uma vez que a vitamina C é boa para você, grandes doses serão ainda mais úteis. No entanto, grandes doses de vitamina C sintética podem ser nocivas para o fígado. Em vez disso, é melhor escolher entre a variedade de alimentos naturais que contêm vitamina C, como citrinos e vegetais verdes.
Probióticos
Os probióticos, também conhecidos como bactérias benéficas, são microorganismos vivos que são semelhantes à flora já presente no intestino. Essas bactérias têm uma infinidade de cepas e a disponibilidade de uso para seu corpo depende da tensão e da função que precisa servir.Comer alimentos com alto teor de probiótico pode aumentar a sua imunidade meramente ultrapassando as cepas de bactérias ruins já em ou tentando entrar no seu corpo.
