Você pode tomar laxantes de venda livre para constipação ou irregularidade intestinal, mas há muitos alimentos e até mesmo algumas ervas suplementos que podem ajudar a manter seu sistema digestivo funcionando bem também. Profissionais médicos recomendam dieta como a primeira linha de defesa para evitar problemas com constipação, por isso é importante comer o suficiente dos alimentos certos que podem atuar como laxantes naturais.
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Papel da fibra
Os alimentos vegetais são muitas vezes pensados como alimentos dietéticos porque são baixos em calorias e alta em fibras. Fibra é a parte dos alimentos vegetais que não é digerível, por isso adiciona volume às fezes e ajuda a mover o lixo através do corpo, atuando como um laxante natural. Frutas, vegetais e grãos integrais são boas fontes de fibra. A Harvard School of Public Health recomenda adultos comem pelo menos 20 a 30 gramas de fibra de uma variedade de alimentos todos os dias para prevenir a constipação, bem como para ajudar a reduzir o risco de muitas doenças crônicas e gerenciar o peso.
Melhores alimentos de fibra
Comer mais alimentos vegetais pode ser útil no tratamento e prevenção da constipação. Algumas boas opções para grãos com fibras mais altas incluem flocos de farelo, farinha de aveia, pães inteiros e cevada. Todas as frutas e vegetais fornecem fibra, mas algumas das melhores fontes incluem maçãs, peras e brócolis, com cerca de 4 gramas em uma peça média ou uma porção de 1 xícara. Nozes, sementes e especialmente legumes também são alimentos ricos em fibras. Uma porção de 1 xícara de feijão fornece mais de 10 gramas de fibra. De acordo com a Harvard School of Public Health, comendo três porções de vegetais e frutas, duas porções de alimentos integrais e uma porção de leguminosas, como lentilhas, rim, preto ou feijão de lima fornecerão cerca de 30 gramas de fibra.
Ervas para experimentar
O Sistema de Saúde da Universidade de Michigan lista várias ervas que podem ter um efeito laxante natural. Estes incluem gel de aloe, casca de espinheiro, cascara sagrada, cassia, folhas de dente de leão, psyllium, senna, triphala e ruibarbo de peru. Embora sejam naturalmente derivados de plantas, algumas ervas podem ser prejudiciais em grandes doses, então, ao tomar qualquer suplemento de ervas, siga sempre as instruções de dosagem fornecidas. Também é uma boa idéia discuti-los com seu médico porque algumas ervas podem ter efeitos colaterais indesejáveis e interagir com medicamentos.
Outros remédios
Certifique-se de que está hidratado adequadamente, com pelo menos oito copos de água por dia. Algumas pessoas podem achar beber chá quente com limão, caldo de frango ou uma xícara de café pode ter um efeito laxante. O Sistema de Saúde da Universidade de Michigan também recomenda tentar 1 a 2 colheres de sopa de sua "Receita de constipação" - 1 xícara de compota de maçã misturada com 1 xícara de farelo ou farelo de trigo e 3/4 xícara de suco de ameixa - a cada noite seguido de uma xícara de água ou suco.
