Dieters nos Estados Unidos totalizaram 108 milhões a partir de abril de 2013, informa Marketdata Enterprises. Embora não haja falta daqueles que tentam perder peso, outros estão seguindo vários planos nutricionais para melhorar a saúde porque a prevenção e o tratamento de muitas condições de saúde muitas vezes requerem melhorias na dieta. Seja qual for o motivo, uma dieta deve ser segura, saudável e algo com o qual você pode viver a longo prazo.
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Conte sua maneira de perda de peso
O Weight Watchers é considerado um dos planos de dieta comercial mais eficazes porque é direto e eficaz quando seguido. Alimentos são atribuídos valores pontuais, dependendo do seu teor de carboidratos, gorduras e proteínas, bem como calorias totais, e você terá um orçamento de ponto diário baseado em quanto peso você quer perder. Uma desvantagem potencial deste e outros planos comerciais de perda de peso é que não pode ensinar a alimentação adequada para a manutenção de peso a longo prazo.
Dieta em uma Garrafa
A dieta Slimfast é um plano de alimentação conveniente, de agarrar-e-ir e irá ajudá-lo a perder peso, mantendo as calorias baixas o suficiente para resultar em um 1- para 2 quilos por semana. Os shakes pré-fabricados, as misturas de agitação e as barras de refeição são parte do plano de alimentação, juntamente com uma refeição de 500 calorias por dia que você prepara. Snacks incluem barras slimfast e outros lanches como pretzels, palitos de cenoura, pistache e frutas.
Alimentação Ancestral
A Dieta Paleo baseia-se na premissa de que, se seus ancestrais de mais de 10, 000 anos atrás não comessem, nem você deveria. Isso significa que não há grãos, legumes ou produtos lácteos, pois estes eram parte da revolução agrícola e, segundo eles, esses alimentos relativamente modernos são responsáveis por doenças atuais como diabetes, doenças cardíacas e câncer. Evitar grupos de alimentos inteiros, no entanto, corre o risco de deficiência de nutrientes, para não mencionar o tédio da dieta.
Prevenção e reversão de doenças cardíacas
Um coração saudável possui pressão arterial baixa, bem como colesterol e triglicerídeos baixos, os depósitos de cerda e gordurosos encontrados no sangue, respectivamente. Uma dieta saudável para o coração promove essas estratégias e pode ajudar a prevenir ou reverter a doença cardíaca. Abordagens dietéticas para parar a hipertensão, ou DASH, é uma abordagem dietética provada para reduzir a pressão arterial e o colesterol e muitas vezes é prescrita após um ataque cardíaco. Esta estratégia de alimentação é bem equilibrada e inclui uma grande variedade de alimentos.
DIY vs. Do it for Me
As dietas que visam alcançar a mesma perda de peso saudável podem ser extremamente diferentes. Por exemplo, a abordagem da Volumetrics terá que comer o mesmo volume que de costume, sendo a diferença em suas calorias totais consumidas. Isso exige muito pensamento e preparação.Se você não quer se preocupar com a preparação ou o pensamento de alimentos, a Dieta Jenny Craig pode ser para você. As refeições pré-embaladas, entregues em casa removem todas as provações, e Jenny Craig faz a contagem de calorias para você.
Lidar com Diabetes
O diabetes tipo 2 ocorre quando a capacidade do corpo para estabilizar o açúcar no sangue falha. As orientações da dieta da American Diabetes Association visam prevenir e administrar o diabetes, promovendo alimentos com baixo teor de gordura saturada e colesterol, enquanto aumenta a ingestão de frutas frescas, vegetais, grãos integrais e feijão. A maior dieta perdedora faz o grau com um plano de alimentação fácil de seguir que se concentra nesses alimentos, ao mesmo tempo que promove quantidades moderadas de exercício.
Os carnívoros e os vegetarianos unem
Se você come carne ou não, você ainda pode seguir uma dieta saudável. A dieta TLC é um plano de alimentação saudável que promove a ingestão de muitas frutas, vegetais, grãos inteiros, peixes e carnes magras. Os vegetarianos podem seguir uma abordagem semelhante conhecida como a dieta flexionária, que substitui a carne com alimentos como tofu, feijão, lentilhas, ervilhas, nozes e ovos. Ambas as dietas são eficazes no controle do colesterol, tornando-as boas escolhas para prevenção de doenças cardíacas.
Uma abordagem inteira, natural
A dieta mediterrânea é outra abordagem que pode prevenir doenças cardíacas, reduzindo os triglicerídeos e o colesterol. Rico em legumes frescos, frutas, nozes, sementes, feijões, carnes magras, aves e peixe, a Dieta do Mediterrâneo também permite o uso generoso do azeite e até fornece quantidades opcionais, mas moderadas, de vinho tinto. Este padrão de dieta enfatiza uma grande variedade de alimentos integrais e gorduras saudáveis, limitando gorduras saturadas e trans saudáveis, alimentos refinados e doces.
