A miopatia pode assumir muitas formas, mas não importa como se manifeste, a miopatia ocorre quando as fibras musculares do corpo ficam permanentemente danificadas. Dependendo de como ele apresenta, a miopatia pode afetar drasticamente a vida de algumas pessoas, enquanto outras não são prejudicadas. Certos exercícios podem ajudá-lo, dependendo do tipo de miopatia que você possui. O exercício sozinho não é uma cura para a miopatia, mas é usado como terapia para aliviar seus sintomas.
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Sinais e sintomas
O principal sintoma da miopatia é a fraqueza muscular, observa o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Acidente vascular cerebral. A fraqueza pode ser acompanhada de rigidez, dor e espasmos. As cólicas musculares crônicas também são um sinal de alguma miopatia.
Tipos
Os tipos de miopatias incluem defeitos na pele, ossos, músculos esqueléticos e habilidades de desenvolvimento. O exercício pode ajudar aqueles com miopatias que afetam os músculos esqueléticos. A miopatia mitocondrial é caracterizada por defeitos nas mitocôndrias da célula. As mitocôndrias são responsáveis pela produção de energia para trabalhar músculos. A distrofia muscular é caracterizada por espasmos incontroláveis e fraqueza do músculo. A polimiosite é inflamação dos músculos esqueléticos.
Exercícios de fortalecimento
Como a maioria das condições de miopatia são caracterizadas por fraqueza muscular, o treinamento de força é uma parte importante da terapia de exercícios. O treinamento de força deve ser feito com uma intensidade tolerável, especialmente porque esse tipo de exercício requer força e energia. Tente selecionar exercícios que funcionem nos principais grupos musculares do corpo e faça o máximo ou o mínimo que você se sinta confortável. Exercícios de treinamento de força devem se sentir desafiantes, mas não dolorosos. Exercícios como flexão, extensão, adução e abdução de perna são úteis para as pernas e quadris. Os abdominais abdominais e os exercícios de ponte podem ser feitos para as costas e abdominais. Exercícios para a parte superior do corpo, como a prensa de caixa, curvatura do bíceps, tricep pushdown e linha, trabalham na parte superior das costas, peito, ombros, bíceps e tríceps. Você pode começar com um conjunto de 10 a 15 repetições e aumentar até três conjuntos à medida que se sente mais forte. A chave para o treinamento de resistência é levar seu tempo e ouvir seu corpo, observa Vancouver Coastal Health.
Esticando
Os exercícios de alongamento são úteis se seus músculos se sentem rígidos ou se sofrem de cãibras. O alongamento pode ser feito várias vezes ao dia, mas você pode encontrá-los especialmente útil na manhã ou após períodos de sessão prolongada. Estique todos os principais grupos musculares do corpo. Tente esticar os isquiotibiais, quadríceps, bezerros, peito, costas e braços. O alongamento não deve causar dor; Você deve sentir tensão no músculo, mas não ao ponto de dor.
Exercício aeróbico
O exercício aeróbio é uma atividade que é realizada por um período de tempo prolongado para aumentar seu coração e taxas respiratórias. Este tipo de exercício é útil para pessoas com miopatia devido à incidência de músculos respiratórios e cardíacos afetados. Você deve escolher um exercício divertido e fácil de fazer. Os exercícios de baixo impacto, como andar ou andar de bicicleta, são eficazes para desafiar seus músculos e elevar a freqüência cardíaca. Você pode começar a se exercitar tão pouco ou tanto quanto você se sente confortável. Ao longo do tempo, você deve tentar aumentar para 30 minutos de movimento contínuo por dia.
Considerações
Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, sempre consulte o seu médico. Ele pode dizer-lhe, com base no seu histórico médico, se houver alguma atividade em que você não deveria participar. Quando você tem miopatia, você deve trabalhar somente na sua zona de conforto. Não se empenhe demais; O exercício deve levar algum esforço, mas não deve causar dor indevida.
