Enquanto alguma dor é normal para experimentar quando você está trabalhando, especialmente quando se constrói musculatura em uma área específica como os abdominais, uma dor crônica do seu lado pode ser um incômodo e pode dificultar o aproveitamento dos benefícios do exercício. O desconforto no lado do corpo entre a parte superior do abdômen e as costas, enquanto o exercício pode ser atribuído a uma variedade de fatores.
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Cólicas musculares
Uma causa comum de uma dor no seu lado durante o exercício é uma cãibra muscular. Uma cãibra é um músculo involuntário e forçado contraído que não relaxa. Cólicas podem afetar qualquer músculo sob seu controle voluntário, e cólicas ao longo da caixa torácica e no abdômen são bastante comuns, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.
As possíveis causas de cãibras musculares incluem alongamentos inadequados, condicionamento pobre, exercícios ao ar livre em calor intenso, desidratação e depleção de sal e minerais. Uma cãibra muscular pode durar alguns segundos até 15 minutos ou mais e pode recorrer várias vezes antes de ir embora. Esticar e aquecer adequadamente antes de começar o exercício e manter-se adequadamente hidratado antes e durante um treino pode ajudar a prevenir cãibras.
Pontos laterais
Enquanto as cólicas musculares podem ocorrer em qualquer esporte, os pontos laterais são cólicas específicas que muitas vezes atraem corredores e nadadores. Os pontos laterais, também chamados de dor abdominal transitória relacionada ao exercício, são causados por um espasmo do músculo diafragma. Estima-se que 70% dos corredores regulares tenham sofrido um ponto lateral nos últimos 12 meses, de acordo com o The Stretching Institute.
Os tratamentos eficazes para pontos laterais incluem a alteração do seu padrão de respiração, concentrando-se na respiração profunda, aquecendo adequadamente antes do exercício e aumentando gradualmente em intensidade. Outras dicas para evitar obter pontos laterais são evitar comer antes de se exercitar, beber mais líquidos e fortalecer os músculos do seu núcleo.
Muscle Pulls or Tears
Enquanto as cólicas e os pontos laterais são razões comuns para o seu lado doer durante o exercício, não descarte uma musculatura ou lágrima, especialmente se você tomar as medidas preventivas listadas acima para evitar cópses e ainda estão sofrendo dor. A tensão lateral abdominal é um diagnóstico clínico caracterizado por início repentino de dor e sensibilidade sobre a caixa torácica.
Se você suspeitar de uma ruptura muscular, consulte seu médico imediatamente para obter um diagnóstico. Se uma lágrima for detectada, você provavelmente será ordenado para parar de exercitar o músculo e seguir o tratamento com RICE (Descanso, Gelo, Compressão, Elevação) até a cicatriz muscular se curar.
Costelas quebradas
Outra possível causa do seu lado doendo durante o exercício é uma fratura de costela, especialmente se você sofreu recentemente um acidente ou trauma na área do tórax.Os sintomas de uma costela rachada ou quebrada incluem dor quando respira profundamente e a dor piora quando você pressiona a área lesada ou dobra ou torce o corpo. A Clínica Mayo aconselha a ver seu médico se você tiver um ponto macio na costela e a dor está presente com respirações profundas ou sua respiração está dificultada.
