Exercícios como prensas aéreas ajudam a construir a força do ombro, mas às vezes podem levar a dor ou desconforto após um treino. A dor no ombro depois de fazer prensas aéreas pode não ser motivo de preocupação médica, mas consulte o seu médico se os sintomas piorarem ou persistirem. Felizmente, a maioria dos casos de dor no ombro são evitáveis e tratáveis com ajustes na sua forma e autocuidado em casa.
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Características
A dor nos ombros pode ocorrer durante o exercício ou dentro de poucas horas após o término de um treino. Alguns indivíduos também podem experimentar rigidez, inchaço e vermelhidão no ombro. A dor no ombro pode ser mais pronunciada ou piorada com atividades físicas que envolvem movimento do braço ou ombro afetado. A dor pode persistir por horas ou dias e interferir no sono.
Causas
A maioria dos casos de dor no ombro depois de fazer prensas aéreas resultam do excesso de trabalho dos músculos, tendões e ligamentos do ombro, levando a uma espina ou estirpe. O entorse ou a tensão no ombro podem resultar também de repetições, segurando uma pressão por muito tempo, forma de elevação inadequada ou elevando mais peso do que o corpo pode manipular. As lesões no plexo braquial, um ombro deslocado, ruptura do tendão, lágrima na cartilagem do ombro ou lesão do manguito rotador também podem resultar em dor depois de fazer prensas aéreas. Outras condições que podem causar dor no ombro depois de fazer prensas aéreas incluem bursite, artrite, infecção e doenças cardiovasculares.
Tratamentos
Os casos leves de dor no ombro depois de fazer prensas aéreas geralmente são tratáveis em casa com medidas de autocuidado. Fazer exame de analgésicos over-the-counter tais como o ibuprofen, a aspirina ou o naproxen sodium, como recomendado por seu doutor, podem ajudar reduzir a dor, o inchaço e a inflamação. A aplicação de um pacote de gelo ao ombro afetado também pode ajudar a reduzir a dor após um treino. A dor que piora, persiste ou é acompanhada de sintomas como incapacidade de mover o ombro, inchaço súbito, aperto no peito ou dificuldade em respirar requer tratamento médico imediato. Isso poderia indicar uma emergência médica, como um ataque cardíaco.
Prevenção
O site Shoulder-Pain-Management recomenda que você desenvolva lentamente o peso que você levanta durante as prensas aéreas para ajudar a evitar lesões por excesso de uso no ombro. Fazer uma pausa de alguns dias entre os treinos que incluem prensas aéreas dá aos músculos a chance de descansar e reparar pequenas lesões, o que pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de dor após um treino. O site também lembra que usar a técnica adequada é particularmente importante para exercícios de sobrecarga.Evite travar os cotovelos quando os braços estão totalmente estendidos na parte superior do movimento e retornar os pesos para a posição inicial com um movimento lento e controlado. Aquecer ao alongar os músculos antes e depois de um treino também pode ajudar a prevenir a dor no ombro de fazer prensas aéreas.
