A execução na esteira pode ajudá-lo a queimar calorias, perder peso, melhorar a sua saúde cardiovascular e aumentar a sua resistência. Também pode levar a dor aguda em suas canelas com cada passo. Se nenhuma outra lesão foi mantida nessa área, a dor em suas canelas quando está sendo executada geralmente é o resultado de divisões de canela. No entanto, você não tem que deixar que essa lesão do corredor comum interfira com a sua rotina de treino. Há passos que você pode tomar para aliviar a dor e evitar que ela volte.
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Pinpointing Pain
A dor associada a talas de canela ocorre na parte inferior da frente da perna. Pode afetar a sua canela na área entre o osso e o músculo externo que corre ao lado do osso da canela. Esta dor pode ocorrer quando você começa a se exercitar, ir e vir ao longo de seu treino, e reaparecer com fúria depois de ter terminado de se exercitar. Enquanto as talas de canela podem ser dolorosas, elas não são consideradas uma condição séria. No entanto, se você acredita que tem talassas de canela, avalie-se pelo seu médico que pode determinar se a causa da sua dor é devido a talas de canela ou uma lesão mais grave.
Pega suave
Causas de talas de canela para aqueles que correm frequentemente na esteira incluem erros de treinamento e problemas biomecânicos. A dor da tala do joão dos erros de treinamento ocorre quando os músculos e os tendões nas canelas se tornam em excesso de trabalho e não podem mais absorver eficientemente a força de choque de seus pés batendo na sua superfície de corrida. A falta de almofada na esteira, sapatos não apoiantes, iniciar uma rotina de treino após um longo período de inatividade e aumentar a intensidade de seus exercícios sem a acumulação adequada podem causar erros de treinamento que levam a talas de canela. Problemas bio-mecânicos, como ser de pés planos, podem fazer com que o tornozelo e o pé rodam quando você corre. Isso faz com que o músculo em sua perna se alongue demais, levando a talassas de canela dolorosas.
Estique-o para fora
Há trechos que você pode fazer para tratar talas de canela e aliviar a dor associada. Para executar o estiramento da canela sentada, sente-se nas pernas com a parte superior dos pés voltada para baixo e sua parte inferior descansando nos calcanhares. Pressione os calcanhares suavemente para esticar as canelas, segure por 30 segundos. Faça este trecho três vezes. Para fazer o estiramento do sóleo, fique de frente para a parede. Retroceda com uma perna e dobre esse joelho mantendo o calcanhar no chão. Isso esticará a parte mais baixa de sua panturrilha e aliviará a dor na canela. Incline-se para a frente para esticar o resto da panturrilha. Mantenha-se por 30 segundos e repita três vezes.
A Little TLC
O tratamento com aspas não deve parar no alongamento. Para aliviar ainda mais a dor da tala de canela, pare de exercitar durante pelo menos 48 a 72 horas para permitir que seus músculos e tendões se descanse.Gelo as suas canelas. Enrole suas canelas para comprimi-las e reduzir o inchaço. Levante as pernas para evitar o fluxo sanguíneo para a área. Aplique calor e massageie sua perna. Para reduzir a futura dor da tala da espinha dorsal, use sapatos que são projetados para absorver o choque. Se você tiver uma overpronation em seus pés, também conhecida como plana, você pode precisar de palmilhas especiais que fornecem suporte para arco e reduzem a pressão sobre os músculos em sua perna. Também use sapatos de apoio e não use sapatos que são muito velhos, pois podem perder suas propriedades de suporte.
