Você pode ter notado que seus músculos incham e aumentam quando você trabalha fora. As duas causas principais são o aumento do fluxo sanguíneo para o músculo e a inflamação geral no músculo. Quando seus músculos se incham, torna-se difícil para você mover as partes do corpo associadas a esses músculos e limitar sua amplitude de movimento. A duração desse inchaço varia, dependendo da causa subjacente, e pode ser influenciada por várias técnicas de recuperação.
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Dano muscular e inflamação
Uma das principais causas de inchaço muscular ao levantar pesos é o dano muscular localizado. Como você trabalha, você realmente está danificando o tecido muscular para que ele deve compensar, tornando-se mais forte após o reparo. Um dos tipos mais prejudiciais de movimento muscular é uma contração excêntrica, de acordo com "Dor Muscular, Inchaço, Rigidez e Perda de Força após o Exercício Excentrico Intenso", publicado no British Journal of Sports Medicine. Uma contração muscular excêntrica, ou "negativa" na linguagem da sala de peso, ocorre quando um peso é mais forte do que a força que você está tentando gerar e causa um alongamento de seus músculos. Por exemplo, baixar um barbell lentamente para o seu peito lutando contra a resistência é um tipo de contração muscular excêntrica.
Fluxo sanguíneo muscular
Fatores locais dentro do controle muscular do volume de sangue do músculo. À medida que você se exercita, o sangue é desviado para trabalhar músculos para fornecer oxigênio e energia suficientes para as contracções. Aumento do fluxo sanguíneo também permite remoção de resíduos de músculo. O tipo de contração muscular também determina a quantidade de sangue que flui para um músculo. Uma contração isométrica, encontrada quando um músculo força contra um objeto imóvel, faz com que o músculo diminua o fluxo sanguíneo para longe do músculo pressionando contra as veias. Isso aumenta a "bomba" ou a quantidade de sangue no músculo.
Duração do inchaço muscular
Os músculos inchados podem começar durante um treino e continuar até 72 horas após o treino. O nível de inchaço diminuirá a cada dia. O maior inchaço será reduzido após as primeiras horas de treinamento à medida que o sangue é redistribuído para níveis normais em todo o corpo. Para os músculos inchados devido à inflamação, o processo geralmente dura até a recuperação completa e o reparo do músculo ocorre.
Recuperação
Você pode usar várias técnicas para acelerar o processo de recuperação de músculos inchados. Após o treino, realize um cooldown com exercício cardiovascular a um ritmo baixo a moderado por 10 minutos. Isso permite a dispersão de qualquer sangue reunido em um músculo. Isso também permite um reparo mais rápido ao deslocar os resíduos para fora dos músculos inchados.Consumir proteína antes e depois dos treinos também acelera o processo de recuperação. As proteínas são os blocos de construção dos músculos; portanto, resolver aumenta a necessidade de proteína em sua dieta para reparação muscular.
