A execução pode ser uma forma intensa de exercício, especialmente se você está apenas começando. É normal que suas pernas se cansem de fazer jogging, mas certos fatores podem exacerbar isso. Você pode estar trabalhando demais demais em breve, ou simplesmente não dá ao seu corpo os nutrientes necessários para passar pela sua corrida. Converse com seu médico sobre suas preocupações e, em seguida, tome medidas para aumentar seus níveis de energia e resistência.
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Introdução
Você precisa manter certas coisas em mente quando você inicia um regime de funcionamento. Primeiro, verifique com seu médico para se certificar de que você é saudável o suficiente para esse tipo de exercício. Se você tiver mais de 20% de excesso de peso, correr pode não ser realista para você. Você deve comprar sapatos bons e adequados para evitar blisters, estilhas e dores musculares, tudo o que pode diminuir a velocidade ou simplesmente desencorajá-lo. Mantendo seu nível de cabeça, inclinando-se para a frente em seus tornozelos e relaxando seus ombros pode melhorar sua forma e fazer sua corrida mais suave.
Demasiado, muito pronto
A intensidade de exercício moderada a vigorosa é a recomendação padrão para perda de peso e manutenção, mas se você é novo no exercício, isso pode ser demais para você. Empurrar suas pernas muito difícil, muito rápido não só irá deixá-lo cansado e incapaz de completar seu treino - também pode levar a lesões. Você pode precisar começar com a caminhada, depois avançar para andar / executar intervalos e, finalmente, para corridas de comprimento total. Pode demorar várias semanas para alcançar seus objetivos de corrida, mas um treinamento lento e estável é o melhor para evitar a fadiga.
Intensidade e freqüência cardíaca
Se você não tiver certeza da intensidade de sua rotina, monitorize sua freqüência cardíaca. Em geral, você deseja trabalhar dentro de 50 a 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, que é 220 menos sua idade. Isso se traduz em um ritmo moderado a vigoroso. Qualquer coisa acima pode fazer com que você se canse muito rápido, e você pode fazer o seu caminho até essa faixa, se necessário. Você também pode fazer alguns exercícios de levantamento de peso em seus dias entre corridas para fortalecer seus músculos e melhorar sua resistência.
Dieta adequada
Se você não está recebendo uma quantidade adequada de nutrientes, você pode estar matando seus níveis de energia antes mesmo de começar a correr. Você precisa comer carboidratos e beber água dentro de uma hora após o exercício para reiniciar as lojas de energia do seu corpo. Você também precisa garantir que você esteja obtendo produtos suficientes, proteínas magra e gorduras em sua dieta, tudo o que seu corpo precisa para ajudá-lo a correr no seu melhor. Se você está cortando calorias, considere consultar um nutricionista que pode ajudá-lo a projetar um plano de lanches e refeições que irá ajudar e não prejudicar seus objetivos de fitness.
