Seu joelho é uma das maiores articulações trabalhando em seu corpo, com vários ossos, ligamentos e músculos se movendo em conjunto para permitir que você ande, execute e execute outras tarefas. O inchaço no joelho ocorre frequentemente com lesões, como nos ligamentos, que mantêm os ossos no lugar. Realizar lanças e agachamentos pode fortalecer muitos músculos em suas pernas, mas também podem exercer pressão sobre vários aspectos do joelho, especialmente se for feito incorretamente.
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Anatomia do joelho
Quatro ossos - fêmur, tíbia, fíbula e rótula - ou sua coxa, canela, osso da perna externa e rótula, respectivamente - são parte da articulação do joelho. Os ossos são separados com amortecimento chamado cartilagem e presos uns aos outros através de uma série de ligamentos. Músculos como o quadríceps - ou músculos da coxa dianteira - são anexados aos ossos por meio de tendões. O movimento do joelho inclui puxar sua perna para cima e para trás, trazendo o músculo da panturrilha para a parte de trás da coxa, bem como endireitando sua perna.
Anatomia da Lunge
Lunges são exercícios realizados para fortalecer músculos específicos em suas pernas, incluindo seu quadríceps, glúteos e músculos da coxa, ou isquiotibiais. Os benefícios de lunges incluem força das pernas e melhora do tônus muscular, postura e equilíbrio. Ao executar uma lunge, você pisa cerca de 2 pés para a frente com um pé, dobrando ambos os joelhos até o joelho traseiro estar a aproximadamente 6 polegadas do chão. Suas costas são mantidas retas e o joelho da frente permanece diretamente sobre o tornozelo até retornar a perna da frente para a posição inicial. Forma inadequada, muito peso e uso excessivo podem causar lesões em qualquer músculo, ligamento ou tendão usado para realizar este exercício.
Lesões comuns do joelho
Como você tem uma infinidade de componentes na articulação do joelho, o inchaço após realizar lunges pode ser o resultado de várias lesões potenciais. Algumas das lesões mais comuns incluem síndrome da dor patelofemoral, bursite, tendinite, lágrimas de menisco ou ligamentos feridos, explica a Clínica Médica Skylark, localizada em Winnipeg, Manitoba, Canadá. Se o seu filho ou adolescente está sofrendo de inchaço no joelho, isso pode ser devido a uma lesão na placa de crescimento. O uso excessivo e a forma imprópria são duas razões comuns para o agravamento das articulações do joelho. Se você trabalha os mesmos grupos musculares com demasiada frequência, use muito peso ou realize o movimento incorretamente, pode causar lágrimas leves ou graves nos músculos, ligamentos ou tendões e danificar a cartilagem.
Tratamento e prevenção
Se os joelhos incham após as lunas, interrompa o exercício e procure ajuda médica, bem como orientação de um treinador profissional. O seu médico verificará o joelho por lesão e lhe dará informações para se transmitir a um treinador que lhe permitirá trabalhar sem mais ferimentos.Descanse o joelho e aplique pacotes de gelo ou gelo para ajudar a reduzir o inchaço. O seu médico também pode recomendar uma cinta ou embrulhar o joelho antes de trabalhar.
