Sua freqüência cardíaca deve ser alta quando você se exercita, mas não deve ficar alto depois de parar. Sua freqüência cardíaca deve começar a retornar ao normal imediatamente após o exercício, mas pode levar horas para se recuperar completamente. Verifique a recuperação da frequência cardíaca e a frequência cardíaca em repouso para avaliar a sua saúde.
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Recuperação da freqüência cardíaca
Quando você pára de se exercitar, sua freqüência cardíaca deve começar a diminuir e retornar gradualmente ao normal. A taxa em que a taxa cardíaca diminui é conhecida como recuperação da freqüência cardíaca. Meça isso, verificando sua freqüência cardíaca durante o exercício e novamente um minuto depois de parar de se exercitar. A sua recuperação da frequência cardíaca é a diferença entre as duas taxas. Por exemplo, se sua freqüência cardíaca é de 180 batimentos por minuto e reduz a 160 batimentos por minuto após o exercício, você tem uma recuperação da freqüência cardíaca de 20 batimentos por minuto.
Taxas saudáveis
Uma diminuição típica da freqüência cardíaca está na faixa de 15 a 20 batimentos por minuto. Uma freqüência cardíaca que diminui mais rapidamente do que isso é um sinal de boa saúde cardiovascular. Uma frequência cardíaca que diminui em menos de 12 batimentos por minuto, no entanto, é um sinal de falta de saúde. Sua recuperação da freqüência cardíaca deve aumentar gradualmente ao longo de semanas e meses com exercício cardiovascular regular. Uma recuperação da frequência cardíaca que diminui com o treinamento pode ser um sintoma de sobre-treinamento.
Freqüência cardíaca de descanso
Após o exercício prolongado, pode demorar horas para que sua freqüência cardíaca volte ao normal. No caso do exercício aeróbio intenso, pode demorar 24 horas para se recuperar completamente. Sua freqüência cardíaca em repouso é uma medida útil para saber se sua freqüência cardíaca está retornando ao normal. Sua frequência cardíaca em repouso é a sua frequência cardíaca tomada em repouso, idealmente, logo após o despertar pela manhã. Verifique regularmente a freqüência cardíaca em repouso. Um aumento pode indicar uma recuperação fraca.
Insight profissional
Se você é novo no exercício, consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios. Se a recuperação da frequência cardíaca for inferior a 12 batimentos por minuto, fale com o seu médico para ver se você tem um problema de saúde subjacente. Consulte também o seu médico se a sua frequência cardíaca em repouso continua a aumentar diariamente, mesmo que diminua o seu treinamento. Se você tem episódios frequentes de frequências cardíacas rápidas inexplicadas - especialmente se forem acompanhadas de tonturas - informe o seu médico, quem pode determinar se isso é motivo de preocupação.
