Uma frequência cardíaca do exercício superior a 200 batimentos por minuto é provável que você e seu coração mais prejudiquem do que Bom, e pode mesmo colocar sua saúde em geral em risco. O exercício aeróbico seguro e benéfico é aquele que eleva sua freqüência cardíaca para uma série de batimentos por minuto que se enquadra dentro da sua faixa THR, ou faixa cardíaca alvo. Se você tiver alguma dúvida sobre sua freqüência cardíaca ao se exercitar, entre em contato com seu médico.
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A sua frequência cardíaca máxima
A frequência cardíaca máxima - ou MHR - é o número mais rápido de batimentos a cada minuto que o seu coração pode manter e ainda cumpre o seu dever de bombeando sangue em todo o seu corpo. É uma fórmula derivada da sua idade. Para calcular o seu MHR, resta sua idade do número 220. Se você tem 30 anos, seu MHR é 190. Se você tem 55 anos, seu MHR é 165. Quanto mais jovem você é, maior será seu MHR previsto. E se você é menor de 20 anos, um MHR saudável pode ter mais de 200. No entanto, a freqüência cardíaca máxima é apenas isso - um máximo. O exercício aeróbico ideal ocorre dentro do alcance do seu THR pessoal.
Sua frequência cardíaca alvo
Nunca deve exceder o seu MHR durante o exercício. No entanto, você também deve evitar aumentar sua freqüência cardíaca acima de 80 por cento do seu MHR para evitar os efeitos adversos do excesso de treinamento. Sua zona THR é de aproximadamente 60 a 80 por cento do seu MHR. Por exemplo, se você tem 25 anos e tem um MHR de 195, você não quer que seu pulso de exercício exceda 156 batidas por minuto, ou 80 por cento do seu MHR, durante o exercício aeróbio. Você ganhará o benefício cardiovascular máximo, evitando lesões no exercício, mantendo um ritmo no qual sua freqüência cardíaca está entre 117 ou 60 por cento do seu MHR e 156.
Sintomas de Overtraining
Se o seu coração bate muito rapidamente durante o exercício, os sintomas desse excesso de esforço podem ser leves, mas também podem ser graves e potencialmente perigosos. Os sintomas de sobretrabalho incluem vertigem, tonturas e falta de ar severo o bastante para afetar a coordenação. Você pode notar que seu coração está palpitando, batendo irregularmente ou vibrando. Uma frequência cardíaca rápida também pode causar dor no peito, dor abdominal e náuseas. Você também pode se sentir muito quente, e você pode suar muito mais do que o normal. Pare de exercer imediatamente e consulte um médico.
Efeitos da sobretrainção
Os efeitos potenciais do excesso de treinamento incluem o esgotamento prematuro. Uma frequência cardíaca rápida durante o treino pode deixá-lo muito cansado para exercer o tempo suficiente para colher benefícios cardiovasculares. Se você se esforça demais sem se dar um tempo de recuperação adequado, pode sofrer uma fadiga crescente com cada treino subseqüente.Lutar por conseguir um treino que já era tolerável é um sinal clássico de excesso de esforço.
