Você tem numerosos tendões dos pés, mas o que mais provoca dor é o tendão de Aquiles. Seu tendão de Aquiles atribui o músculo da panturrilha ao osso do calcanhar. Se a parte de trás do calcanhar dói quando você se agacha, a tendinite de Aquiles é o culpado provável. Você está mais apto a sentir essa dor se você não estiver aquecido ou se agachar a primeira coisa pela manhã. Se for capturado precocemente, o autocuidado geralmente é suficiente para remediar a situação. No entanto, se sua dor é persistente, ou se for grave, você precisa consultar um médico imediatamente.
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Exercícios de prisão
Quando você executa o exercício de agachamento incorretamente, corre o risco de desenvolver a tendinite de Aquiles. Para fazer um agachamento corretamente, comece com os pés um pouco maiores que a largura do quadril. Quando você agachar você precisa monitorar seus pés, joelhos e tornozelos. Certifique-se de que seus pés não se movam, não deixe seus tornozelos entrarem e desaparecer e manter seus joelhos alinhados sobre o segundo dedo do pé. Enquanto seu objetivo é diminuir até que suas coxas estejam paralelas ao chão, você precisa parar seu movimento para baixo se seus calcanhares começam a sair do chão. Você empurra os pés para o chão através dos calcanhares quando você se levanta. Concentre-se em não segurar o osso da canela muito vertical durante o agachamento, o que é uma tendência comum. Fazer isso faz você inclinar seu torso muito para a frente. Quando você faz um squat apropriado, seus ossos do tronco e da canela são paralelos, se vistos do lado. Pratique a forma apropriada olhando em um espelho enquanto você muda os seus ossos da espinha para a frente e mantenha seus calcanhares no chão.
Lesões de uso excessivo
Você não precisa ser um levantador de peso para desenvolver tendinite de Aquiles e dor subseqüente quando você se agacha. Na verdade, a maioria das vezes um tendão tenso de Aquiles é devido ao uso excessivo. Se você é um corredor que está incorporando colinas em seu regime ou um caminhante que atravessa terrenos irregulares, você também está em risco. O mesmo vale para o ciclismo de longa distância ou para o controle de sua rotina de aeróbica. Saltar e outras atividades de exercícios intensos também aumentam suas chances de sofrer essa lesão. Usar sapatos inadequados e exercitar-se antes de se esquentar adequadamente aumenta seu risco. Nos atletas, cerca de 10 por cento da dor em sua extremidade inferior provavelmente estará no tendão de Aquiles, observa Christine Dobrowolski, autora de "Aqueles pés doloridos". "No entanto, outras áreas do seu pé podem ser afetadas. Você sentirá tendonite peroneal na parte externa do pé. Tal como acontece com a tendinite de Aquiles, a variedade peroneal geralmente é uma questão de uso excessivo. A tendinite tibial posterior afeta o tendão ao longo do arco interno. É provável que você experimente isso se você tiver pés planos e arcos caídos, e qualquer tipo de atividade provavelmente afetará você.
Cuidado
Se você tem dor quando você se agacha devido a tendinite de Aquiles, você pode fazer algo sobre isso. Primeiro você precisa parar a atividade que está causando isso, seja levantamento de peso ou corrida ou qualquer outra coisa. Um total de duas semanas é ótimo, mas cinco dias às vezes são suficientes para ajudar. Gelo seu tendão duas vezes ao dia por 20 minutos e tome medicamentos anti-inflamatórios como o ibuprofeno. Também faça trechos de bezerro com a perna dianteira dobrada e o calcanhar esticado. Estique até sentir uma leve dor e depois recuar. Não exagere, como pendurar seu calcanhar de um passo, porque pode piorar sua condição. Quando você retorna à sua atividade, faça-o gradualmente. Taper de volta sempre que começar a sentir dor. Ao todo, sua tendinite levará cerca de seis semanas para curar. O seu médico pode aconselhá-lo sobre se os elevadores de calcanhares, ortopedia ou outras opções provavelmente melhorarão sua condição.
Prevenção
Seja proativo para evitar dor no pé quando você se agacha. O Yoga é uma ótima ferramenta porque melhora a flexibilidade e força e reduz a inflamação nos pés. As poses em pé, como a pose da montanha, também podem ajudá-lo a obter uma melhor consciência dos seus pés e a sua posição sobre eles. Isso irá ajudá-lo a distribuir seu peso mais corretamente na vida cotidiana. Distribuir o peso uniformemente através de seus pés é necessário para o alinhamento adequado, o que ajuda a evitar a dor no pé. Aumentar seu nível de atividade gradualmente e treinamento cruzado, de modo que você alterna atividades de alto impacto, como saltar e correr com atividades de baixo impacto, como a natação também é útil.
