Suas articulações podem causar barulhos desconcertantes na pior das vezes, como quando você está tentando fazer algo bom para o seu corpo exercitando. Mas não permita que isso o descarreça. A menos que você sinta dor ou observe inchaço na articulação do cotovelo, um pouco de pop durante as flexões não é susceptível de causar problemas. Muitas vezes, ele pode ser ajudado por aquecer adequadamente e alongamento.
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Por que as juntas 'Pop'
Juntas pop por uma variedade de razões. O som que seus knuckles fazem quando você os quebra é devido a gases no líquido sinovial que lubrifica suas articulações escapando da cápsula articular. À medida que envelhece, você pode perder parte da cartilagem que cobre os ossos; As superfícies ásperas dos ossos esfregando juntos podem causar barulhos de fissuração ou estalido. Ao fazer exercicios repetitivos como flexões, no entanto, a causa mais provável de um som estressante é a musculatura apertada esfregando o osso ou tendões esfregando o osso.
Uma articulação do cotovelo que aparece durante as flexões é comum, normal e geralmente não é nada de que se preocupar. Se houver dor, inchaço ou ambos, no entanto, é um sinal de que você sofreu uma lesão. Nesse caso, você deve deixar de fazer flexões e consultar o seu médico.
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Pare o pop
Se não há dor ou inchaço, mas o estalar é incômodo, há algumas coisas que você pode fazer que podem ajudar a parar ou diminuir a som de estalo.
Aquecer adequadamente: Aquecimento prepara os músculos para a atividade. Isso pode ajudar a afrouxar músculos apertados e tendões ao redor do cotovelo que podem estar esfregando os ossos e causando o barulho. Mova na esteira ou faça alguns saltos no lugar por alguns minutos antes de fazer flexões. Uma vez que você quebra um leve suor, seu corpo está pronto para uma atividade mais intensa.
Stretch: Depois de aquecer, faça alguns trechos suaves para os braços, especialmente seus bíceps, tríceps e antebraços, para alongar os músculos que se conectam ao seu cotovelo. Você pode fazer um trecho de tríceps atrás da cabeça, pegue o braço em todo o corpo para esticar o tríceps e os ombros, ou coloque a palma na parede e afaste o corpo da parede para atingir o bíceps.
Posição de mudança: Em alguns casos, simplesmente ajustar sua posição de push-up um pouco pode parar o aparecimento. Tente mover seus cotovelos para dentro ou para fora um pouco para ver se você pode mudar a forma como seus músculos e tendões rastreiam o osso. Às vezes, apenas uma pequena mudança na posição do seu corpo pode fazer uma grande diferença.
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