O resfriamento após um treino é bastante normal, pois os processos do seu corpo estão tentando manter a temperatura do seu núcleo. Como um mamífero de sangue quente, sua temperatura interna permanece relativamente constante - em aproximadamente 98. 6 graus. Mover esse número para cima ou para baixo em todo um grau requer circunstâncias específicas, como doenças ou temperaturas extremas. No entanto, vestindo vestuário impróprio em temperaturas mais frescas, desidratação e baixo nível de açúcar no sangue pode fazer com que você fique relaxado após o exercício.
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Arrefecimento adequado
O resfriamento após um treino é benéfico, pois reduz gradualmente a temperatura corporal e regula o fluxo sanguíneo. Também pode reduzir a dor muscular e puxa. Reduções drásticas na temperatura corporal podem levar a calafrios e possivelmente hipotermia. Para esfriar adequadamente, continue seu treino, mas reduza sua intensidade e ritmo gradualmente por 5 a 10 minutos. Por exemplo, para esfriar após uma caminhada rápida, caminhe lentamente por 5 a 10 minutos. Se você estivesse correndo, lenta para uma caminhada rápida para um resfriamento. Após o ciclismo, gire em rotações mais altas por minuto com baixa resistência. Também estique seus músculos depois para diminuir o fluxo sanguíneo através do seu corpo e reduzir o risco de ferimento.
Vestuário adequado
Usar roupas adequadas pode evitar arrepios durante e após um treino. Estender suas roupas, particularmente em climas frios, é importante na prevenção da hipotermia. As camadas tranqüilizam o ar quente mais próximo do seu corpo, mantendo você isolado. À medida que você se aquece, você pode tirar uma camada para evitar transpiração excessiva, que pode ser perigosa em clima frio: pós-treino, sua roupa molhada ficará fria, potencialmente deixando cair sua temperatura corporal muito rapidamente. Observe também que as fibras de algodão tendem a manter a água, então escolha roupas que secam rapidamente. Arranque suas camadas com uma casca resistente ao vento e um chapéu e luvas se o clima estiver frio.
Hidratação
O que você coloca no seu corpo antes do treino pode desempenhar um papel na forma como você se sente após o exercício. A água é extremamente importante para regular a temperatura do seu corpo; A falta disso pode levar a calafrios, náuseas, tonturas e cólicas. O Instituto de Tecnologia de Massachusetts recomenda beber 16 onças na noite anterior a uma competição ou treino intenso e outros 16 onças quando você acorda. Você precisará manter a bebida durante - bebendo água a cada 10 a 20 minutos - e após o treino para restaurar a água perdida.
Açúcar no sangue
O baixo nível de açúcar no sangue, ou hipoglicemia, após o exercício também pode levar a sentir-se gelado ou com mãos e pés frios. Não comer o suficiente durante o dia e depois colocar um treino longo deixa você em risco. De acordo com um estudo de abril de 2001 em "Metabolismo da Diabetes", a hipoglicemia pós-exercício é evitável; Comer carboidratos com baixo índice glicêmico antes do treino pode manter o seu nível de açúcar no sangue estável.Evitar o excesso de treinamento também pode prevenir a hipoglicemia pós-exercício. Programe dias de repouso ao longo da semana e faça pausas durante um treino para dar às lojas de combustível do seu corpo tempo para se recuperar.
