Enquanto a correr e andar de bicicleta usa principalmente os mesmos músculos, a mecânica de correr e andar de bicicleta é diferente e usar os músculos de diferentes maneiras. Durante a corrida, os músculos da parte inferior do corpo ajudam a mover o corpo através de quatro estágios: ataque do calcanhar, apoio do membro único, push-off e perna swing. O ciclismo tem apenas duas etapas, a fase de potência e a fase de recuperação. É durante a fase de potência do ciclismo que os músculos das pernas são mais utilizados.
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Running on Level Ground
Quando executado em um terreno nivelado, os músculos mais ativados são os adutores, o quadríceps e os isquiotibiais. Estes músculos auxiliam na flexão do joelho, na extensão do quadril e na estabilização da pelve, que protege a coluna vertebral. Os abdominais são ativos quando executados o tempo todo para ajudar a estabilizar a pelve e manter o equilíbrio durante os diferentes estágios.
Ciclismo no nível do solo
Ciclismo no solo plano usa todos os músculos nas pernas, mas em diferentes momentos durante a potência, ou manivela, fase. Durante a parte superior do curso do pedal, os quadríceps e os isquiotibiais externos estão funcionando o mais difícil. Em cerca de 90 graus do curso do pedal, o glúteo máximo, isquiotibiais, bezerros e quadríceps internos aumentam a atividade. No final do curso do pedal, o semimebranosus - um músculo isquiotibular - é ativado mais para iniciar a flexão do joelho na fase de recuperação. Os abdominais, tríceps e ombros ajudam a apoiar a parte superior do corpo quando as mãos descansam nas alças.
Running Uphill
Durante a corrida ascendente, sua coxa interna, isquiotibiais, glúteos, bezerro e quadríceps se envolvem. Isto é devido às maiores forças necessárias para estender o joelho e o quadril enquanto correm para cima. A produção de força adicional explica o maior esforço que você sente em seu coração e pulmões. Você também está queimando mais calorias correndo em colina por causa das crescentes necessidades de energia em seus músculos. Os músculos do seu núcleo estão comprometidos para estabilizar sua pelve e manter sua coluna em alinhamento.
Ciclismo Uphill
Uma vez que é provável que você suporte os pedais ao andar de bicicleta, a maior ativação muscular resultará em maiores demandas de energia. Em um estudo publicado no "Journal of Applied Sciences" de fevereiro de 2007, os pesquisadores mostraram que o glúteo máximo e o quadríceps demonstraram um período prolongado de ativação durante a fase de energia, ou manivela, enquanto estava parado em relação ao sentado. Os músculos do corpo superior são usados mais quando andar de bicicleta subindo por causa do movimento de ida e volta da bicicleta. Este movimento de balanço requer o uso dos ombros, bíceps, tríceps e abdominais.
Vantagens de ciclismo e corrida
Como o ciclismo não envolve impacto, é mais fácil para suas articulações e músculos.No entanto, correr exige mais energia e é mais eficaz para queimar calorias. Treinar transversalmente correndo em alguns dias e andar de bicicleta sobre outros pode ajudar a equilibrar seus músculos e dar a suas juntas uma pausa.
