A extensão do quadril é o movimento para trás da sua coxa e você faz várias vezes por dia. Os músculos que executam a extensão do quadril são ativos quando você se levanta de uma cadeira, anda, corre, salta, rola e escala as escadas. Os principais músculos utilizados na extensão do quadril são o glúteo máximo e os isquiotibiais.
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Estes músculos também desempenham um papel importante na manutenção da postura adequada. Aberturas ou fraqueza podem se desenvolver neles, especialmente se você passar muito tempo sentado durante o dia.
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Gluteus Maximus
O glúteo máximo é o músculo principal que possui extensão do quadril. É o maior músculo em sua parte inferior do corpo e compõe a forma arredondada de suas nádegas. Ele conecta o seu côncavo ao seu osso da coxa, e uma de suas principais funções é ajudá-lo a ficar de pé. Quando seu calcanhar atinge o chão enquanto você anda, o glúteo máximo também ajuda a impedir que seu corpo continue para frente, impedindo o quadril de se flexionar.
isquiotibiais
Três músculos chamados semitendinosus, semimembranosus e bíceps femoris formam seus isquiotibiais. Estes músculos correm ao longo da parte de trás das coxas e são facilmente feridos ou esticados. Eles correm de sua pelve para a parte de trás dos joelhos e juntos trabalham para estabilizar a articulação do quadril. Os isquiotibiais são os músculos primários que realizam a extensão do quadril durante a caminhada normal.
Além da extensão do quadril, os isquiotibiais também dobram seus joelhos. Esses músculos impulsionam seu corpo para a frente e aumentam sua velocidade de caminhada.
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Treinamento para a extensão do quadril
Movimentos como agachamentos, levantamentos temporários, aumento de perna e rios de burro treinam os músculos usados na extensão da perna. Inclua esses exercícios em seus exercícios do corpo inferior para se tornar mais forte nos movimentos que usam extensão do quadril - como correr ou saltar. A maioria dos atletas se beneficia de treinar esses músculos.
Mesmo se você não está apontando para executar uma maratona ou acertar a pista para um salto em comprimento, você seria sábio para trabalhar seus glúteos e isquiotibiais. O aperto, a fraqueza e a inatividade desses músculos podem causar dor na parte inferior das costas, pois compensa a má glútea e a função isquiotibular. Trabalhar os músculos pelo menos duas vezes por semana com apenas um conjunto de oito a 12 repetições com dois ou três dos exercícios acima mencionados faz muito para restaurar o equilíbrio e evitar lesões.
