A prensa de caixa ajuda a aumentar a força de empurrão em várias posições, seja você deitado de costas, sentado ou parado. No entanto, os músculos do tórax não são os únicos que estão funcionando. Dependendo do tipo de exercício de pressão do tórax e da orientação do corpo, diferentes músculos além do fogo do tórax em vários graus para estabilizar suas articulações à medida que você se move. O tipo de pressão no peito que você faz dependerá de seus objetivos e habilidades físicas.
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Big Movers
O peitoral maior é o músculo largo que cobre seu peito. Ele se estende da metade da clavícula que é mais próxima do centro do seu corpo, do seu esterno e da parte superior do músculo de seis unidades e insere-se em uma protuberância óssea no osso do braço chamado maior tubérculo. Todas as variações da imprensa de caixa pressionam este músculo. Quando você retrai suas omoplatas juntas, o peitoral é esticado. À medida que seus braços se aproximam de seu centro, o músculo encurta.
Handy Assistants
Seu peitoral maior não poderia fazer seu trabalho bem sem vários assistentes. Seu tríceps na parte de trás de seus braços se estende enquanto você empurra, enquanto seus trapézio e romboides prolongam e retraem suas omoplatas. Sob o peitoral maior é o peitoral menor, que é um músculo em forma de fã que se estende do meio de suas costelas terceira e quinta e insere em um grande botão ósseo da escápula perto da articulação do ombro que é chamado de processo coracoide. Ele puxa a escápula para baixo e em direção às suas costelas.
Suporte corporal
Embora você não os sinta funcionando, os estabilizadores estão funcionando tão difíceis quanto o pectoral major e seus assistentes. Esses músculos, que incluem os deltóides, punhos dos rotadores, espinhas eretas e transversais abdominais, tendem a ficar mais profundos em direção às articulações para manter a estabilidade e o equilíbrio do corpo, especialmente quando você faz a pressão do tórax em uma posição parada. Em um estudo realizado no Institute of Human Performance em Boca Raton, Flórida, os pesquisadores descobriram que os exercícios de imprensa de caixa pressionam menos ativação do músculo do tórax do que o tradicional supino. Eles concluem que os exercícios de pé requerem um maior recrutamento de músculo estabilizador do sistema nervoso, o que tira parte da força necessária para que o pectoral principal seja ativado mais. Portanto, se você quiser melhorar a estabilidade do corpo inteiro, use a imprensa no tórax. Para aumentar o crescimento muscular, use a bancada.
Tire uma respiração profunda
Seus músculos respiratórios funcionam no piloto automático quando você se exercita. Estes incluem o diafragma, músculos intercostais em suas costelas e oblíquos internos. Quando você expira, seu diafragma se contrai e empurra para cima contra seus pulmões para empurrar o ar, enquanto os músculos intercostais contraem sua caixa torácica.Ao inalar, seu diafragma empurra para baixo, permitindo que mais ar flua para os pulmões expandidos. Exale quando você empurra durante a pressão no peito; inalar quando você reduz o peso.
