Para descobrir o que é a pressão do dumbbell supino, vamos dar uma olhada no nome. Porque está em decúbito dorsal, você sabe que você estará deitado de costas. E uma vez que é uma imprensa, é uma aposta segura que você levantará pesos sobre sua cabeça.
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Agora não seja tímido - imagine que você está deitado e dê uma pressão a esses dumbbells imaginários. Sinta esse engajamento em seus pecs? Isso ocorre porque a pressão do dumbbell supino visa principalmente o peito - mas seus benefícios não terminam.
Segmentação dos Pecs
Ligue para a imprensa de caixa de dumbbell supina ou o pressão de dumbbell, este elevador clássico começa com sua parte traseira plana em um banco, braços dobrados em 90 graus e um haltere em Cada mão com as palmas das mãos voltadas para fora.
À medida que você estende os braços para cima - parando logo antes de seus cotovelos travar - e retornar à posição inicial, você deve sentir um pouco de alongamento no peito. Isso significa que você está envolvendo o alvo-chave do elevador: a cabeça esternal do major do peitoral.
Uma vez que "cabeça esternal do peitoral maior" não é exatamente rolar a língua, você geralmente ouvirá esses músculos como os pecs mais baixos ou apenas pecs. Esses músculos em forma de fã compõem a maior parte do seu peito, e eles não ficam bons em um tee slim-cut; Eles são absolutamente essenciais para ajudar ao longo do movimento das articulações do ombro.
Leia mais: Como desenvolver os Pecs inferiores
Assistência dos ombros e braços
A pressão de dumbbell supino ganhou o seu lugar no panteão dos exercícios de peito essenciais, mas não esqueçamos os seus sinergistas. Estes são os músculos que ajudam os músculos alvo de um exercício a realizar um movimento completo, o que significa que - embora eles não sejam o alvo - eles também trabalham.
À medida que você aperfeiçoa suas pecs mais baixas, você também está trabalhando sua parte clavicular do seu peitoral maior e os deltóides anteriores, um grupo muscular menor que liga sua parte superior do tórax aos seus ombros. No topo do movimento, cabe aos seus braços manter o peso com segurança acima de sua cabeça. Isso é quando você sentirá seu tríceps (tríceps braquial) e bíceps (bíceps braquial) - dois músculos principais do braço - chute como estabilizadores.
Algumas poucas
Como um exercício composto, a pressão do dumbbell supino obtém duas ou mais articulações em suas articulações, o que é uma das razões pelas quais se destaca na construção desse músculo do tórax. E enquanto os barbells são sinônimo de prensas de caixa e prensas de bancada, o simples ato de usar halteres vem com uma série de benefícios: eles oferecem uma maior amplitude de movimento e colocam menos pressão nos ombros, cotovelos e pulsos.
Às vezes, uma coisa engraçada acontece quando você pressiona uma barra; O lado mais forte do seu corpo pode ajudar o seu lado mais fraco a suportar uma carga pesada, tornando o acoplamento muscular desigual. Esse não é o caso de um exercício de halteres como esta supino, que também envolve os estabilizadores mais ativamente do que a imprensa média de barbell.
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Pressionando On
Não há dúvida de que a pressão do banco de dumbbell é uma opção efetiva para trabalhar o baú e os braços, mas é um grande mundo lá fora na Academia. É este supino, pressione um dos seus go-tos no dia do tórax, ou você tem uma arma secreta diferente? E sobre as variações da pressão do haltere? Deixe-nos saber nos comentários - seu pecs pode simplesmente agradecer.
