Não há nada como uma sessão de exercício vigoroso para fazer você se sentir como se tivesse feito algo positivo para si mesmo. A fadiga muscular e contração que ocorrem após o treino são subprodutos do trabalho mecânico e indicam que você desafiou seus músculos de uma maneira que os fará se adaptarem e se fortalecerão. A fadiga e contração são provavelmente causadas pelo esgotamento de combustível, desidratação e depleção de eletrólitos, estimulação de neurônios motores, danos às fibras musculares. Em alguns casos, drogas estatinas tomadas para colesterol elevado podem ser a causa.
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Depleção de Combustível e Fadiga Muscular
Durante um treino vigoroso, você depende muito da glicose, um combustível armazenado em seu tecido muscular na forma de glicogênio. Para que seus músculos se contratem continuamente, eles devem fabricar ATP, ou trifosfato de adenosina, que é a principal substância química da produção de energia celular. A produção de ATP requer um suprimento contínuo de glicose, gordura e oxigênio. Quanto mais você se exercita, mais suas reservas de glicogênio ficam esgotadas, levando a fadiga muscular e fraqueza. Um lanche rico em carboidratos após o exercício irá ajudá-lo a reabastecer seu glicogênio muscular e aliviar a fraqueza muscular. Experimente uma tigela de cereais com bananas fatiadas ou com leite com chocolate com um sanduíche.
Desidratação e Contração muscular
O exercício pode deixá-lo desidratado, e isso pode significar problemas para seus músculos, que são compostos por grandes quantidades de água. Junto com a perda de água, você também pode perder eletrólitos, compostos minerais que você precisa para que seu sistema nervoso funcione corretamente. Cálcio, magnésio, potássio e sódio são todos eletrólitos essenciais que podem ser perdidos através da transpiração. Uma conseqüência da desidratação e da depleção de eletrólitos é a calção muscular e contração. Certifique-se de beber muita água antes, durante e após o exercício, e considere uma bebida de substituição eletrolítica como Gatorade ou outras bebidas esportivas, para restaurar níveis ideais.
Dano e Inflamação de Fibras Musculares
Um dos resultados do exercício desafiador é o rasgo menor do tecido muscular que pode levar a dor, inflamação e fraqueza por vários dias após um treino. Esta condição é chamada de DOMS, ou dor muscular retardada. A quebra da fibra é um dos estímulos que promovem o aumento do tamanho e força muscular. A inflamação resultante pode causar pressão sobre os neurônios motores, os nervos que estimulam a contração muscular, fazendo com que as fibras musculares se contratem. A fraqueza e contração de DOMS geralmente desaparece dentro de três a cinco dias.
Estatinas e fraqueza muscular
Os medicamentos estatinas são freqüentemente prescritos para tratar o colesterol alto, mas podem prejudicar o tecido muscular.Os sintomas da miopatia induzida por estatina incluem fadiga, dor muscular, sensibilidade muscular, fraqueza muscular, cólicas noturnas e dor no tendão. Se você se exercita regularmente, fale com seu médico sobre os efeitos colaterais antes de aceitar tomar drogas estatinas. Se você acabou de começar um programa de exercícios e já está tomando estatinas, procure os efeitos colaterais da dor muscular e fraqueza e discuta quaisquer preocupações com seu médico.
