Nada estraga um treino no braço mais do que uma explosão de contrações que roçam seus bíceps. Embora seja comum que um músculo contrae imediatamente após um determinado exercício, ou mesmo várias horas depois, espasmos ou espasmos excessivos podem ser difíceis de lidar e podem dificultar o seu progresso no treinamento de força. Embora todos os espasmos possam sentir o mesmo, existem várias variáveis que você precisa avaliar antes de tratar o problema.
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Heads Up
Primeiro, determine se você está tendo uma contração ou um espasmo muscular. Os dois incidentes são muitas vezes confundidos entre si, mas têm diferentes causas e sintomas diferentes. Os espasmos são contrações bastante violentas que afetam um grupo muscular inteiro, que para o bíceps em um determinado braço incluiria toda a área do bíceps. Uma contração é mais localizada e menos pronunciada, muitas vezes com uma ativação visual mais sutil. Para o bíceps, isso inclui a ativação involuntária de uma das cabeças do bíceps, por exemplo.
Causas comuns
Os espasmos são frequentemente causados por exercícios pesados e repetidos que se concentram na compressão de um grupo muscular específico. Para o bíceps, exercícios de isolamento, como cachos sentados ou sentados, usando pesos pesados e repetições múltiplas podem induzir espasmos durante um treino, seguindo-o imediatamente ou até várias horas depois. A desidratação também pode induzir espasmos musculares em geral, mas não especificamente no bíceps. O Twitching também pode ser causado por exercício intenso, mas não precisa ser. Outras causas incluem excesso de cafeína ou consumo de álcool, ansiedade ou deficiência de magnésio.
Work It Out
Os espasmos são frequentemente eventos isolados que se dissipam logo após o treino, mas o início deles pode ser reduzido ou mesmo eliminado por alongamentos que prolongam o bíceps. Uma boa maneira de fazer isso é seguir cada conjunto de curvas do bíceps com um conjunto de extensões tríceps. Contratar e estender os músculos do bíceps em medidas aproximadamente iguais, com resistência ponderada para cada movimento, geralmente diminuirá ou eliminará completamente os espasmos do bíceps. Mantenha-se hidratado ao longo do seu treino e termine cada treino do braço com um conjunto de trechos de arrefecimento que afrouxam os músculos que você trabalhou.
Bloqueio de fibrilação
Enquanto os espasmos musculares e os espasmos musculares comuns no bíceps ou em outro lugar não tem nada de que se preocupar, um tipo de contração muscular crônica pode ser indicativo de um problema mais grave. Se você tem problemas crônicos com uma área muscular específica no seu bíceps que mantém se contraindo sem alívio e independentemente do exercício, e você pode ver visivelmente o contrato dos músculos através da sua pele, você pode estar experimentando os efeitos do dano nervoso e o início de uma doença degenerativa condição, como a esclerose lateral amiotrófica (ALS).Se você suspeita de uma contração muscular de fibrilação, um médico pode executar uma série de testes para diagnosticar o problema.
