Uma série de condições podem causar cãibras musculares ou espasmos. As contrações involuntárias que geralmente ocorrem de repente podem ser o resultado de uso excessivo, má circulação, desidratação ou dieta inadequada. Quando os minerais estão esgotados da corrente sanguínea, os músculos reagem com espasmos involuntários, de acordo com o Medline Plus.
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Reacções
Os músculos mais comuns que sofrem de cólicas são os isquiotibiais na parte de trás das coxas, o quadríceps na parte frontal das coxas e os músculos gastrocnêmios nos bezerros ou pernas. Espasmos musculares também podem ocorrer em suas pálpebras ou polegares. Seus músculos começam a se contrair quando começam a cãibras, o que parece um espasmo apertado, às vezes doloroso. Os espasmos param frequentemente quando você descansa o grupo muscular. Os espasmos podem ser tão claros que você dificilmente os observa e pode continuar com sua atividade.
Nutrientes
Os espasmos musculares são mais comuns no verão ou quando suor abundantemente porque seu corpo perde eletrólitos significativos na sua transpiração. Minerais também estão perdidos em suor. Espasmos e cólicas também aparecem quando sua dieta não possui calorias suficientes que contenham minerais como potássio, cálcio e magnésio. As bebidas esportivas que contêm eletrólitos e os nutrientes essenciais podem aliviar espasmos menores. Fontes alimentares eficazes de minerais necessários para evitar espasmos incluem produtos lácteos, frutas, vegetais, carne e nozes.
Montantes
De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, adultos e adolescentes precisam de cerca de 2, 000 mg por dia de potássio para fornecer aos músculos os minerais necessários para o bom funcionamento. Não tome suplementos de potássio, a menos que seja direcionado pelo seu médico porque eles podem causar sérios efeitos colaterais. As mulheres necessitam entre 1, 200 mg e 1, 300 mg de cálcio por dia e os homens necessitam entre 1 000 e 1, 300 mg de cálcio. Dietas saudáveis equilibradas que variam de 1, 500 a 2 000 calorias por dia fornecem os minerais necessários. Adultos maiores de 30 precisam de entre 320 mg e 420 mg por dia de magnésio.
Combustível
O açúcar no seu sistema fornece combustível aos músculos que os mantém em movimento sem cólicas. De acordo com o site de Nutrição do Dr. Clyde Wilson, os adultos precisam de uma média de 20 calorias de açúcar no sangue para manter um exercício saudável. Os açúcares naturais de frutas e vegetais são as fontes mais eficazes para manter níveis importantes de açúcar no sangue. Os níveis de açúcar no sangue também podem ser estabilizados com bebidas esportivas enquanto você está trabalhando. Infelizmente, muito açúcar no sangue também pode causar níveis de açúcar no sangue para cair e levar a espasmos e fadiga. Quando em treinamento, consumir cerca de 100 calorias a cada 15 minutos para garantir que o açúcar no sangue permaneça estável.
