Os espasmos musculares ocorrem quando seus músculos se contraem involuntariamente. Essa ocorrência pode ser dolorosa e alarmante, especialmente quando você acabou de fazer uma rotina de exercícios e pode estar preocupado com o fato de sofrer uma lesão muscular. Embora normalmente não sejam motivo de preocupação, os espasmos musculares podem indicar a necessidade de melhorar o condicionamento muscular ou a alimentação antes e durante uma sessão de exercícios.
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Causas
Os espasmos musculares que ocorrem após o exercício tendem a ter duas causas principais. O primeiro é a fadiga muscular. Se você estiver retomando um programa de exercícios ou um esporte após uma interrupção, seus músculos podem não estar preparados para trabalhar no nível que antes eram capazes de sustentar, o que pode resultar em sobrecarga e espasmos. A segunda causa é a desidratação do suor perdido durante a sessão de exercícios. Junto com a água, seu suor contém sódio, um mineral necessário para manter seus músculos funcionando corretamente. Se você perder muita água e sais através do suor durante a sessão de exercícios, poderá sentir dor.
Prevenção
Se você sofreu cãibras musculares no passado, tome medidas preventivas antes das futuras sessões de exercícios. Estes podem incluir a ingestão de líquidos durante todo o dia e aumentar a sua ingestão de líquidos antes, durante e após o treino. Se a temperatura estiver muito quente ou você sabe que exercerá intensamente, tente beber uma bebida contendo eletrólitos, que possui sais que podem ajudar a reabastecer o sódio perdido. Uma boa sessão de alongamento de cinco a 10 minutos após o aquecimento pode ajudar a afrouxar seus músculos. Você também deve se estender após sua rotina de exercícios.
Tratamento
Se você experimentar espasmos musculares pós-treino, tome alguns momentos extras para esticar o músculo. Isso pode ajudar a aliviar a tensão e o aperto que podem resultar de cãibras. Se você está experimentando um espasmo, uma almofada de aquecimento também pode acalmar o músculo das cãibras. No entanto, se você está com dor após um espasmo, o gelo é uma melhor opção anti-inflamatória. Continue a beber bebidas aquosas ou substituídas por eletrólitos após o treino para facilitar a desidratação. Tomar um anti-inflamatório não esteróide, como o ibuprofeno ou o naproxeno, também pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação após a cãibra muscular.
Aviso
Se você sentir cólicas musculares que não desaparecem após várias horas ou se mantêm recorrentes, procure tratamento médico. Cópses musculares extremamente dolorosas também podem justificar o atendimento médico. Cólicas musculares freqüentes podem indicar um desequilíbrio mineral, incluindo deficiências de cálcio, potássio ou magnésio. Os espasmos musculares também podem ser o resultado de comprometimento da função nervosa ou cerebral.
