Seus músculos geralmente contraem e liberam enquanto você os move. No entanto, quando um espasmo muscular ocorre, é devido a uma contração muscular que ocorre quando seu músculo se aperta sem que seu cérebro diga. Normalmente, uma solução para espasmos musculares é o alongamento, o que pode ajudar a afrouxar músculos apertados ou contraídos. No entanto, é possível experimentar espasmos musculares após esticar os músculos devido a uma série de fatores em seu corpo que causaram espasmos em primeiro lugar.
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Causas
Os espasmos musculares são causados por uma série de fatores. Isso inclui o uso excessivo de seus músculos, especialmente após uma longa sessão de exercícios. Se você experimentar um desequilíbrio mineral ou químico, como a desidratação de seus músculos devido à depleção de cálcio ou potasio, você está em maior risco de espasmos musculares porque seu músculo não consegue manter níveis adequados de fluidos. Em casos raros, espasmos musculares podem indicar uma condição mais grave, como problemas renais, hipotireoidismo ou desordem metabólica.
Considerações
Se você tiver espasmos musculares após o alongamento, é importante considerar as atividades que você estava realizando antes de se esticar. Se você esticou após uma longa sessão de exercícios, os espasmos podem ser devido ao uso excessivo de seus músculos que podem não cessar mesmo com o alongamento. Se você tem suado profusamente ou não teve nada para beber em algum tempo, estes podem ser fatores contribuintes para seus espasmos musculares, o que significa que o alongamento não desencadeou os espasmos. No entanto, se seus espasmos musculares são muito graves, não vá embora com o tempo ou continue por um longo período de tempo, você deve procurar a avaliação de um médico.
Técnica
Às vezes, sua técnica de alongamento pode contribuir para espasmos musculares. Por exemplo, saltar enquanto você se estende pode aumentar as contrações musculares em vez de reconfortá-las. Manter o estiramento por muito tempo pode ter um efeito reverso em seus músculos, fazendo com que eles se contratem demais. Tente não manter um estiramento por minutos de cada vez. Normalmente, entre 15 e 30 segundos de cada vez deve ser suficiente para cada estiramento. Você também deve evitar alongamento até o ponto de dor ou alongamento muito rápido. Em vez disso, mergulhe em um estiramento lentamente.
Prevenção
Enquanto o alongamento é um método para aliviar espasmos musculares, não precisa ser seu único método. Além do alongamento, você pode aumentar a quantidade de líquidos que você bebe para restaurar desequilíbrios de fluidos. Bebidas esportivas e água são bons exemplos de bebidas que podem substituir esses fluidos, o que deve ajudar a reduzir cãibras. A aplicação de calor na área com um banho quente ou uma almofada de aquecimento também pode ajudar a prevenir cólicas musculares. Continuar a se engajar em alongamentos lentos e suaves pode ajudar a aliviar os espasmos musculares.
