Após um treino, muitas pessoas se voltam para suplementos de proteínas como forma de melhorar a recuperação e ganhar massa livre de gordura. O exercício é uma parte fundamental da saúde geral. Não só melhora todo o sistema cardiovascular, mas a atividade física regular também melhora o humor, combate a doença e gerencia o peso. O exercício pode prejudicar o corpo, especialmente os músculos e o leite muscular podem auxiliar na reparação dos músculos a tempo para o próximo treino.
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Dieta
Ao se referir a uma dieta de leite muscular, na verdade você não está falando sobre uma dieta no sentido mais estrito do termo. Este suplemento proteico é usado como parte de sua rotina de treinamento. Em vez de comer alimentos inteiros cheios de proteína após um treino, você consome Muscle Milk para garantir uma ingestão protéica adequada e de qualidade. Isso é combinado com uma dieta bem equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos inteiros, lácteos com baixo teor de gordura e fontes magras de proteína.
Intake
A ingestão deste suplemento proteico varia de pessoa para pessoa. É pelo menos parcialmente influenciado pelo seu peso corporal. O adulto médio precisa aproximadamente de 0,8 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Alguém pesando 130 lbs. Precisa de cerca de 47 g de proteína por dia, enquanto alguém pesa 180 libras. precisa de 65 g. A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, no entanto, explica que essa necessidade de proteína aumenta com a atividade física. Os exercícios de resistência aumentam a necessidade de proteína de 1 a 1. 6 g por quilograma de peso corporal, enquanto o treinamento de força aumenta ainda mais para 1,6 a 2 g. Agora, alguém que pesa 180 libras. precisa de 81 g a 131 g de proteína por dias de resistência e de 131 g a 163 g nos dias de resistência.
Proteína
Após ter considerado o peso corporal e a atividade física, você também precisa considerar as fontes de proteína da proteína. A dose média de Muscle Milk contém em qualquer lugar entre 20 g e 32 g de proteína. Os recipientes prontos para beber geralmente têm menos proteína do que a forma em pó. Você pode levar pelo menos metade do seu requerimento de proteína através do Muscle Milk, o que pode exigir que você limite a proteína em sua dieta.
Timing
Embora alguns instrutores pessoais digam para você beber Muscle Milk antes dos exercícios, os estudos indicam que é melhor servido após a atividade física. Um estudo realizado pela Unidade de Pesquisa em Medicina Esportiva do Hospital Bispebjerg na Dinamarca descobriu que beber uma proteína líquida após o exercício provou ser mais benéfico para não apenas a hipertrofia muscular, mas também a força de carga.
