Uma cãibra muscular com dor severa na parte de trás da panturrilha pode sacudir você do sono e fazer você sair da cama no meio da noite. As cãibras nas pernas podem acertar a qualquer momento, mesmo no meio do seu treino. Dor súbita, aperto muscular e até espasmos acompanham as cólicas. Para uma cura rápida, pare a sua atividade, estique e massageie o músculo das cãibras. Músculos cãibros podem sinalizar algo que falta na sua dieta.
Vídeo do dia
Deficiências nutricionais
De acordo com NYU Langone Medical Center, uma deficiência nutricional pode causar cãibras musculares nas pernas. Deficiências em minerais, como cálcio, potássio, magnésio ou sódio, podem causar cólicas musculares. Comer uma dieta saudável que fornece minerais adequados pode ajudar a reduzir a ocorrência de cãibras musculares.
Causas de Deficiências Minerais
Além de comer uma dieta com falta de potássio, magnésio ou cálcio, medicamentos, como diuréticos, podem esgotar seu corpo desses nutrientes essenciais. Um exercício intenso também pode causar depleção mineral. Seus músculos usam minerais para ajudá-los a se contrair. Trabalhando duro e por um longo período de tempo, pode usar tanto cálcio, magnésio e potássio que suas lojas começam a correr baixo.
Fontes e recomendações
O Departamento de Agricultura da U. S. tem recomendações para cada vitamina e mineral em sua dieta. Para o potássio, o USDA sugere comer 4, 700 miligramas por dia. Os alimentos ricos em potássio incluem batata doce, tomate, soja, iogurte e atum. A ingestão de cálcio deve ser igual a 1 000 miligramas por dia. Boas fontes de cálcio incluem sardinhas, soja, vegetais verdes e produtos lácteos. Uma dieta saudável também inclui 420 miligramas de magnésio por dia. Os alimentos ricos em magnésio incluem nozes, abóbora, farelo e feijão de lima.
Deficiência de nutrientes e danos ao nervo
O corpo precisa de vitamina D para suportar o equilíbrio de cálcio e fósforo. A deficiência de vitamina D causa cólicas e fraqueza muscular, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. UMMC recomenda tomar suplementos de vitamina D sob a supervisão do seu médico. As deficiências adicionais de vitaminas e minerais que afetam os músculos incluem vitamina E, vitaminas B-1, B-7, vitamina E e selênio - um mineral. Neuropatia periférica - dano do nervo - pode resultar da má nutrição, de acordo com o Centro de Neuropatia periférica da Universidade de Chicago, e pode levar à fraqueza muscular, cãibras e espasmos. As deficiências de vitaminas e minerais conhecidas por causar danos nos nervos que podem afetar seus músculos incluem vitamina B-6, B-12 e fósforo. Se você tem cãibras musculares persistentes e fraqueza, fale com seu médico sobre o teste de deficiências nutricionais.
Outras causas
A desidratação pode contribuir para cólicas musculares. Se você e você ainda experimentam calafrios, embora comam minerais suficientes ou tenham aumentado a ingestão de cálcio, potássio e magnésio, tente beber mais água. Você também pode tentar evitar cãibras musculares com uma rotina de alongamento regular, especificamente antes e depois de se exercitar. Aquecer e resfriar seus músculos pode ajudá-los a se recuperar do exercício extenuante.
