A atrofia muscular, o desperdício de tecido muscular, tem várias causas, incluindo estilo de vida sedentário, envelhecimento, artrite e danos na medula espinhal. Esta condição cai em duas categorias: a atrofia do desuso, na qual a perda de tecido muscular deve-se à redução da atividade física e a atrofia neurogênica, em que o nervo que se liga ao músculo está ferido ou doente. Peça ao seu médico ou fisioterapeuta que o ajude a criar um programa de exercícios individualizado que lhe permita recuperar o tecido muscular.
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Exercícios de cubículo de basquete
A atrofia de desuso ocorre em trabalhadores de escritório porque eles ficam sentados durante todo o dia. Sente-se em uma bola de fitness para incorporar novos movimentos no seu dia. Isso irá automaticamente tonificar seus músculos do núcleo no abdômen, quadris, ombros e costas. Além disso, armazene equipamentos de ginástica, como pesos de mão, na sua mesa e faça um conjunto sempre que você tiver alguns minutos.
Exercícios de músculo sênior
A atrofia de desuso é uma conseqüência natural do envelhecimento, mas isso não significa que você deve aceitar passivamente a força perdida. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugerem exercícios como espremer bolas de tênis para aumentar a força de aperto e fazer prensas de caixa com pequenos halteres. Em "Treinamento treinamento Benefícios Participantes idosos", Dr. Wayne L. Wescott descreve dois estudos que ele e seus co-pesquisadores realizaram vários tipos de treinamento de força com residentes idosos de enfermagem. Em ambos os casos, os participantes do estudo ganharam peso muscular magra durante um período de treinamento de quatro meses.
Atrofia de doença reversa
Doenças múltiplas, como a artrite, podem desencadear a atrofia do desuso porque os pacientes ficam inativos ou passam muito tempo na cama. De acordo com um estudo de 2002 realizado por pesquisadores da Escola de Enfermagem da Universidade Johns Hopkins, a atrofia de desuso começa dentro de quatro horas após o início da cama. A Arthritis Foundation oferece idéias sobre como você pode construir um músculo forte em torno das articulações artríticas e recomenda um programa de levantamento de peso especificamente voltado para pessoas com artrite reumatóide, um programa de caminhada de 12 semanas e exercícios de água.
Exercícios de Atrofia Neurogênica
O tipo mais difícil de atrofia muscular a tratar é a atrofia neurogênica, na qual os nervos ligados aos músculos estão doentes ou feridos, mas os grupos de defesa do paciente muitas vezes têm idéias de exercícios. Por exemplo, o Centro de Recursos de Paralisia da Fundação Christopher e Dana Reeve descreve como os tipos especiais de exercícios assistidos para pacientes com lesões da medula espinhal, incluindo ciclismo, caminhar em uma esteira e exercitar-se em uma piscina, podem restaurar o tônus muscular, parar a osteoporose, melhorar a saúde geral e restaure uma função de membro.
