Qualquer um que tenha levantado um peso ou se foi para correr é familiarizado com a dor e rigidez que freqüentemente seguem o treino. Essa dor pode aparecer logo após o término do treino. Também pode ser adiada um dia ou dois - uma condição comum conhecida como dor muscular do início retardado. Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a aliviar sua dor muscular.
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Too Much
Algumas dores e rigidez muscular podem ser esperadas se você se envolver em novos exercícios. Talvez os grupos musculares que você está trabalhando não tenham visto esse tipo de atividade em um tempo e precisarão de tempo para se tornarem condicionados ao novo regime. Outras causas de dores musculares são devidas a músculos tensos, excesso de treino e uso excessivo. Repetir um treino difícil, ou um treino semelhante que almeja os mesmos músculos enquanto ainda está dolorido, pode levar a lágrimas e outras lesões.
Tire um tempo para curar
Por um ou dois dias após o exercício que causou a dor de um músculo particular - se a dor dura tanto tempo - arde a área afetada para acalmá-la e incentivá-la a curar. Se ainda estiver dolorido após esse período, mude para o tratamento térmico para ajudar seus músculos a relaxar. Esticar-se dinamicamente antes do treino e estaticamente após o treino pode ajudar a aliviar a tensão induzida pelo exercício nos músculos, o que reduzirá a quantidade de dor que sente.
Dieta equilibrada
Uma dieta saudável e equilibrada que inclui muitas vitaminas e minerais ajudará seu corpo a curar efetivamente, dando-lhe as ferramentas necessárias para reparar e reconstruir seus músculos. Alimentos ricos em antioxidantes, como bagas e vegetais verdes escuros, também ajudarão no processo de recuperação. Comer carboidratos nutritivos, como grãos integrais e proteínas magras, como peixe, assegurará que seu corpo tenha materiais suficientes para reparar seus músculos.
Tratamento médico
Na maioria dos casos, dores musculares, rigidez e dor não são um problema sério. Geralmente, eles são apenas um efeito colateral normal do seu treino e significam que você está trabalhando duro e ficando mais forte. No entanto, consulte um médico para tratamento adequado se você tiver dor grave ou incomum ou cãibras; dor que dura mais de cerca de três dias; fraqueza grave ou incapacidade de se mover; ou sintomas como febre ou vômitos.
