Muitas pessoas tomam um multivitamínico diário para compensar os lapsos nutricionais em suas dietas. Embora os especialistas em saúde geralmente concordem que a melhor fonte de nutrientes é o alimento completo, o MayoClinic. Há razões válidas para tomar um multivitamínico diário - por exemplo, se a sua dieta está faltando em alimentos saudáveis, você é vegetariano ou vegano estrito que não pode comer uma dieta variada, está grávida ou amamentando ou você tem uma condição de saúde que interfere na absorção de nutrientes. Mas multivitaminas podem causar transtorno digestivo para algumas pessoas. Se você sofre de constipação ou inchaço de suas vitaminas, considere algumas diretrizes básicas para tomar suplementos de forma saudável.
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Passo 1
Fale com o seu médico antes de tomar um multivitamínico. Embora as multivitaminas sejam seguras para muitas pessoas, todos os suplementos podem causar efeitos colaterais negativos ou mesmo interações medicamentosas em determinadas situações. É melhor discutir suplementos com seu médico e perguntar sobre a melhor maneira de evitar os efeitos colaterais digestivos de tomar multivitaminas.
Passo 2
Siga as recomendações de dosagem cuidadosamente. Certos nutrientes podem causar constipação ou inchaço se tomados em excesso. Em particular, muito ferro pode causar constipação, de acordo com a Arizona State University. Esa M. Davis, M. D., M. P. H., da Case Western Reserve University School of Medicine, observa que o cálcio excessivo pode causar constipação também. Sua melhor opção para evitar problemas digestivos ao tomar suplementos multivitamínicos é manter o nível de dosagem recomendado pelo seu médico ou as instruções na etiqueta do produto - geralmente uma pílula por dia.
Passo 3
Escolha um multivitamínico sem ferro e com menos cálcio do que outros suplementos, se você continuar experimentando sintomas digestivos como constipação ou inchaço. Você pode precisar experimentar algumas marcas antes de encontrar o melhor para você.
Avisos
- Verifique sempre com o seu médico para consulta médica antes de tomar qualquer suplemento vitamínico. Acompanhe cuidadosamente as instruções de dosagem.
