Quando a vida fica fora de controle, desacelere e pratique algumas ioga. A prática de iogic de respiração enquanto você relaxa em seu corpo foi mostrada para reduzir o estresse, notavelmente, conforme escrito em uma revisão de 2012 da pesquisa sobre estresse, ansiedade e yoga na Revista de Medicina Alternativa.
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Todas as poses de yoga oferecem benefícios, mas algumas são apenas mais relaxantes do que outras. Vá para as posturas reclinadas e entregues para procurar a máxima serenidade. Use adereços, incluindo um travesseiro - um travesseiro cilíndrico - blocos e cobertores para se sustentar em qualquer uma dessas posturas.
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Legs Up the Wall
As pernas na parede são uma inversão suave que direciona o fluxo de sangue e fluido longe dos pés e dos tornozelos. Isso pode ajudar a reduzir o inchaço e agir como uma pomada para as pernas que trabalham duro para mantê-lo todo o dia.
Como: Deite de costas com as nádegas contra uma parede em branco. Estenda as pernas até a parede enquanto você se aproxima o mais próximo possível. Apoie sua cabeça com um travesseiro ou manta dobrada, ou seus quadris com um travesseiro ou cobertor se você escolher. Mantenha-se por vários minutos enquanto respira profundamente.
Pose de cadáver
A maioria das práticas de ioga terminam em pose de Cadáver. Representa o renascimento e dá tempo de simplesmente meditar e respirar consigo mesmo - sem distrações. Apoie a cabeça com um cobertor dobrado ou coloque uma almofada debaixo dos joelhos para obter suporte extra.
Como: Deite de costas para uma esteira. Estenda suas pernas e braços; feche seus olhos. Relaxe na pose por 5 minutos ou mais.
Posição da criança
A pose da criança, Balasana, estica as costas suavemente. Ele também ativa seu Chakra do Terceiro Olho, no centro da sua testa, que é dito para aumentar a atenção, a criatividade e a intuição.
Como: Entre em todos os quatro. Estenda suas nádegas de volta sobre seus calcanhares e seus braços para a frente. Abaixe até sua testa tocar o tapete. Para modificar, abrace um travesseiro para que o ângulo dos joelhos não seja muito agressivo ou coloque um bloco debaixo da sua testa para aumentar a altura do chão. Respire a pose de criança por vários minutos.
Supine Twist
As torções recortadas massageiam suavemente a coluna vertebral. Seu quadril também recebe um lançamento gentil nesta pose.
Como: Deite de costas e abrace ambos os joelhos no peito. Mantenha a cabeça relaxada na esteira. Deixe suas pernas cair para o lado direito e deslize a cabeça para a esquerda. Se suas pernas não se sentem relaxadas, apoie-as com um travesseiro para que você não precise usar energia muscular para mantê-las. Aguarde 20 a 30 respirações; Repita do outro lado.
Ângulo encadernado rectificado
O ângulo encadernado reclutado libera seu sacro, virilha e coxas internas. Coloque suas mãos em um lugar que seja calmante para você. As escolhas comuns incluem uma mão no coração, uma na barriga; braços sobrecarregados; ou ambas as mãos nos pontos dos quadris.
Como: Deite de costas e traga as solas dos pés para tocar. Seus joelhos apontam para os lados da sala como asas de borboleta. Se você sentir desconforto nas coxas internas, quadris ou virilha, coloque um bloco de ioga debaixo de cada joelho para apoio. Para um abridor de caixa adicionado, coloque uma almofada verticalmente atrás das costas para suportar a coluna e a cabeça. Abra os braços para os lados do seu quarto para relaxar na pose.
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