Encontrar um plano de dieta que funciona pode ser um desafio. Uma pesquisa na Internet para métodos de perda de peso pode sobrecarregar você com idéias de refeições, soluções rápidas e uma variedade de suplementos e pílulas que garantem perder uma certa quantidade de polegadas ou libras em pouco tempo. Um programa confiável deve incluir metas razoáveis, um plano de refeição equilibrado, exercício regular e um componente de comportamento para mantê-lo motivado. Em um artigo "U. S News and World" de 2014, 32 dietas diferentes foram classificadas em função da eficácia, equilíbrio nutricional, segurança e facilidade de seguimento. No geral, os Weight Watchers, TLC, Volumetrics e dietas do Mediterrâneo foram considerados populares e bem-sucedidos.
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Weight Watchers
Weight Watchers é uma abordagem de dieta convencional que usa um sistema de pontos de alimentação para incentivá-lo a criar uma dieta equilibrada sem passar por um certo número de pontos por dia. Os valores de ponto inferior são atribuídos a alimentos que são mais nutricionalmente densos. Por exemplo, frutas e vegetais são considerados pontos livres, incentivando você a comer mais desses grupos de alimentos. O principal objetivo desta dieta é a perda de peso. Além de monitorar a ingestão de alimentos como mudança de estilo de vida, o exercício também é encorajado.
TLC Diet
A Dieta da Mudança de Estilo de Vida Terapêutica foi criada pelos Institutos Nacionais de Saúde para reduzir o risco de doença cardíaca e manter um estilo de vida saudável. As diretrizes específicas são delineadas no plano TLC. A gordura deve fornecer um total de 25% a 35% das calorias diárias. Restringir a ingestão de gordura saturada a 7 por cento ou menos de calorias totais. Limite a ingestão de colesterol a 200 miligramas ou menos por dia. Reduza a ingestão de sódio para 2, 400 miligramas ou menos por dia. Também é essencial para a dieta TLC comer o nível certo de calorias para suportar um peso saudável e incluir um mínimo de 30 minutos de exercício diário. Os alimentos promovidos neste regime de dieta saudável são frutas, vegetais, fontes de grãos inteiros, lácteos reduzidos ou sem gordura, peixes e aves de capoeira magra.
Volumetrics Diet
Modificar seus hábitos alimentares para incorporar alimentos ricos em nutrientes e cozinhar em casa são dois componentes da Dieta Volumétrica. O plano suporta mudanças de estilo de vida saudáveis e perda de peso.O alimento é dividido em quatro categorias diferentes com base na densidade de energia. A perda de peso é alcançada observando porções e comendo refeições e lanches de baixa densidade. Nenhum alimento específico é eliminado na dieta Volumetrics, mas frutas, vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, fontes de carne magra, leguminosas e grãos são encorajados.
Dieta mediterrânea
Existem muitas versões diferentes da Dieta do Mediterrâneo, mas de acordo com a American Heart Association, a versão mais comum promove a ingestão de peixe, frutas, vegetais, pão, feijão, nozes, azeitona óleo, produtos lácteos e porções limitadas de carne, aves, ovos e vinho. Esta dieta ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca porque limita a ingestão de gordura saturada não saudável. A pesquisa varia em relação à perda de peso com a dieta mediterrânea. O exercício regular e a criação de um déficit calórico são necessários para suportar a mudança de peso com esta dieta saudável do coração.
